受訪專家：南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院主任中醫師 顏延鳳

失眠作為最常見的一種睡眠障礙性疾病，給很多人的生活帶來了困擾。中醫將失眠稱為“不寐”“不得眠”，認為睡眠受氣血、五臟的影響，人體氣血調和、五臟通利，睡眠就會正常。對于睡不著或早醒后難以入睡的人群，給大家推薦兩個方法——搓腳、揉手，或許能幫您擁有好睡眠。

從中醫角度講，早醒一般是心肺火旺導致的。特別是經常在凌晨三點左右醒來的人，多數為心肺火旺。心火分虛實兩種：虛火表現為心煩不寧、寐少夢多、手足心熱、盜汗、口干舌燥或舌瘡頻發等；實火表現為心悸陣作、煩熱、躁動不安、寐多噩夢、面紅目赤、口干苦、喜涼飲、小便短赤灼熱、舌尖紅絳、苔黃等，這兩種心火都可能導致早醒，通過手部的穴位按摩有緩解癥狀與輔助治療的作用。中醫認為，心為君火，心包為相火。心包相火清降，則心火自消。勞宮穴為“十三鬼穴”之一，古代認為精神疾患乃由鬼神作祟所致，治療神志病的穴位均冠“鬼”字為首，故勞宮又名“鬼窟”。心包有保護心臟，代心受邪，替心行令之意，故勞宮穴可治療因心火熾盛、擾及心神、痰火上擾、蒙蔽心包引起的早醒等問題。具體方法是：握拳屈指時中指指尖處即為勞宮穴。按摩者的右手拇指指腹點按于左手勞宮穴上，按而揉之，使穴位產生局部酸脹痛感，并活動左手手指，以加強指壓的感覺，再用指腹輕揉局部放松。左右交替，反復操作，每次約10分鐘，每日1~2次。

還有的人容易失眠，伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟、舌紅，脈細數等癥狀，這種現象主要是因為“心腎不交”。建議這類人群睡覺前可以先泡熱水腳，然后睡前把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。此方法有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5~10分鐘左右，堅持就能見效。此外，每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。足心有一個養生保健要穴——涌泉穴。中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健康、舒肝明目、促進睡眠、預防早衰。