雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道，一個(gè)人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由腿來(lái)完成；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

腿有勁，才能壽命長(zhǎng)。在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，養(yǎng)好雙腿，活過(guò)百歲的可能性便大大提高。

雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)。可以說(shuō)，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果，一個(gè)70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(zhǎng)。

人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。醫(yī)師解釋說(shuō)：從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。

從20歲開(kāi)始，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問(wèn)題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長(zhǎng)期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。

人老腿先知。腿部衰老有以下報(bào)警信號(hào)：

腿腳沒(méi)有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，腿上就像灌滿了鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁。這就是身體開(kāi)始衰老的第一信號(hào)。

稍微做點(diǎn)事就腰酸腿疼。人一旦步入中年，尤其是中年女性，只要站的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛，就更要提高警惕：這說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。

走路變慢。不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使在夏天，也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。

抽筋次數(shù)增多。如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻睿蔷鸵⒁饬耍@可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

腿部腫脹。血液循環(huán)不好，會(huì)導(dǎo)致腿脹。同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

腿部靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)，自己在下樓梯、下蹲或跳躍時(shí)膝蓋出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了！

保持腿不老，也有“絕招”。

干洗腿。用雙手緊握一側(cè)大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝，可以輔以旋轉(zhuǎn)、敲打等動(dòng)作。然后，再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀Ｓ猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

甩小腿。一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。然后向后甩動(dòng)，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝。兩足平行并攏，屈膝微下蹲。雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳腳趾。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

搓腳心。雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

（作者系戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師）