睡眠淺、早晨醒來過早和難以入睡是最困擾受訪者的睡眠問題

“我已經(jīng)很久沒有深睡過了。”來自湖北仙桃市的陳潔幾個(gè)月前剛生了寶寶，最近一段時(shí)間以來，她每晚都要醒來三四次，檢查孩子是否需要喂奶或更換尿布。“稍有動(dòng)靜，我立馬就會(huì)醒過來”。

“舍友常常被我的鼾聲吵醒。”陳文澤則被打鼾困擾，“不管是出于自身健康考慮，還是為了減少對(duì)別人的影響，都希望能解決這個(gè)問題”。

“最大的問題是醒得越來越早。”家住北京的60后趙越泉表示，很羨慕那些能睡“大頭覺”的年輕人。“早上5點(diǎn)會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒，哪怕依然很累，卻很難再睡著了”。

調(diào)查中，睡眠淺(45.8%)、早晨醒來過早(28.5%)和難以入睡(28.1%)是最困擾受訪者的三種睡眠問題。其他睡眠問題依次是：半夜易醒(24.3%)、失眠(23.7%)、嗜睡(16.8%)、打鼾(15.8%)、猝睡癥(6.3%)、磨牙(5.5%)和夢(mèng)游(5.0%)等。

“工作太忙，就會(huì)睡不踏實(shí)。”李樊婕坦言，睡眠質(zhì)量不佳的原因既有生理上的，也有心理上的。“如果第二天有很重要的安排，前一天便往往睡不踏實(shí)”。

陳文澤則表示，平時(shí)缺乏鍛煉也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因。“在辦公室或教室里，一坐就是一天。即使到了假期，也常常宅在屋子里不愿出門”。

造成睡眠質(zhì)量不佳的原因有很多。調(diào)查中，49.2%的受訪者將原因歸結(jié)為工作學(xué)習(xí)壓力大，43.7%的受訪者是因?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律。其他原因還有：生活中遭遇了不愉快的事(37.4%)、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉(32.4%)、年齡增長(zhǎng)(25.4%)、周圍環(huán)境太吵鬧(23.1%)、睡前暴飲暴食(13.8%)和高血壓等疾病帶來的影響(5.3%)。

睡覺前，人們通常有哪些習(xí)慣？調(diào)查顯示，52.8%的受訪者有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，34.9%的受訪者會(huì)在睡前看電影、電視劇或綜藝節(jié)目，32.5%的受訪者喜歡聽音樂，27.0%的受訪者習(xí)慣在睡前和別人聊天，23.3%的受訪者常在睡前思考問題，23.1的受訪者有睡前讀書的習(xí)慣，還有18.0%和12.7%的受訪者分別會(huì)在睡前聽廣播和吃東西。

蔡嚴(yán)崇睡前，會(huì)用手機(jī)播放一些輕音樂，他認(rèn)為這樣“更有利于睡眠”。

趙越泉的床頭常年擺著一本《紅樓夢(mèng)》，“躺在床上，隨便翻看幾頁，心很快就會(huì)靜下來”。

47.8%受訪者會(huì)在白天犯困

“連續(xù)熬夜之后，臉上會(huì)不停地‘爆痘’。”李樊婕說，“這還只是表面上的問題，熬夜對(duì)身體內(nèi)在的傷害是更嚴(yán)重的”。

陳潔則表示，睡眠差讓自己的情緒也變得不穩(wěn)定。“常常會(huì)覺得焦慮不安，也比以前更愛發(fā)脾氣了”。

而在陳文澤看來，睡眠不好最大的影響是降低學(xué)習(xí)效率。“比如很難集中注意力，上課經(jīng)常不自覺地‘開小差’。”曾經(jīng)有一次備戰(zhàn)考試，陳文澤連續(xù)一周每天只睡4個(gè)小時(shí)，“即使醒著，腦子也完全轉(zhuǎn)不動(dòng)了”。

長(zhǎng)期睡眠不佳會(huì)對(duì)人們的生活帶來許多影響。本次調(diào)查中，47.8%的受訪者表示自己會(huì)在白天犯困。其他影響還包括：思維遲鈍(46.0%)、心情較差且暴躁易怒(39.9%)、創(chuàng)意靈感匱乏(31.9%)、免疫力降低(30.6%)和工作學(xué)習(xí)效率降低(25.0%)等。

45. 5%的受訪者會(huì)因睡眠不佳而長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

要改善睡眠質(zhì)量，陳文澤希望自己能回歸健康的作息，“該學(xué)習(xí)的時(shí)候就學(xué)習(xí)，該休息的時(shí)候就休息”。

趙越泉最近則在加緊鍛煉身體，他表示，白天多做些運(yùn)動(dòng)，既能出汗排毒，又能讓“晚上睡得更香”。

要改善睡眠質(zhì)量，53.3%的受訪者認(rèn)為要保證睡眠時(shí)間，44.5%的受訪者建議平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，43.3%的受訪者建議按時(shí)入睡，42.3%的受訪者建議保持好心情。其他建議還有：睡前洗個(gè)熱水澡(38.7%)，更換更舒適的床上用品(30.0%)，睡前不再考慮工作學(xué)習(xí)的事(27.2%)和適當(dāng)服用安眠藥物助眠(3.4%)等。

“希望每個(gè)人都能意識(shí)到睡眠的重要性，不要透支身體。”李樊婕說，“休息好，才能工作好。”（實(shí)習(xí)生 崔艷宇）