年關一到，因工作情緒問題到醫院來做心理咨詢的上班族不少。那么不良的工作情緒究竟如何應對？讓專業的心理咨詢師來告訴您。

　　呂女士是某企業的部門主管，因在工作時感到心煩氣躁、易怒而來做心理咨詢。她告訴心理咨詢師：自己的工作原本都挺好的，上司只有A一人，但自從多了分管經理B后，她的工作發生了變化。B與A的關系不融洽，很少溝通交流，遇到工作只把自己的意見往下傳達，這讓她感到十分無奈與無助。而分配工作時，她部門的年輕人總有人不服安排。領導的不和、下屬的不服管，都讓呂女士十分難做，她向領導提過建議，但卻總不見實質性改變，時間一長，呂女士開始對工作感到厭煩。年底事情一多，更讓她覺得每天上班都是煎熬。由于工作的不順，在家里她也失去了原有的耐心，總因瑣事和家人爭吵。一段時間下來，呂女士感到生活越來越沒意思，她認為是工作給她帶來了這么多煩惱。

　　在咨詢中，心理咨詢師李宏凌發現：呂女士是個對工作和自己都嚴格要求的人，總希望憑自己就能把所有事都做得完美，而工作的不順讓她心煩，這種不良情緒影響了她的生活，她失去了與家人溝通的耐心，就連朋友交往她都選擇回避，更不愿向人傾訴煩惱。于是，她的壓力就像一個不斷打氣的氣球，沒有宣泄的出口，只能越攢越多。

　　李宏凌表示：上班族面對工作的壓力與難處其實是一個常見問題，人們總是希望所有工作都在自己的掌握之中，當遇到自己無法控制的部分時，失控的感覺往往讓其感到焦慮、煩躁；另一方面不少人會習慣性地將情緒彌漫到與工作無關的事情上，認為工作沒有處理好，做什么都沒有意思，從而回避了婚姻家庭、社會交往。然而工作事業、婚姻家庭、社會交往三個方面卻是同等重要的。

　　為此，李宏凌建議上班族：在工作中，要做好自己該做與能做的事，而那些不在自己能力范圍內的事，要學著允許它們的存在。無論工作帶給你多少消極的影響，也要管理好自己的情緒。

　　對于如何管理好自己的情緒，李宏凌建議可以用記“情緒日記”的方法：準備日記本和彩筆，記錄下一天中對你產生影響的事件，記錄時可用這樣的格式“描述事實經過+我的感受是什么”。若這些感受是你所能允許的情緒，就用喜歡的顏色記錄，反之則用不喜歡的顏色記錄。一周之后再進行回顧，并考慮“當那些自己無法允許的情緒再次出現時，我能做什么？我的生活結構是否需要做一些調整？”等等。

　　“情緒日記能讓人們將情緒放到當時的情境中，而不是讓它彌漫，通過記錄也可以更好地調整自己的生活結構及應對方式，從而讓工作、家庭、人際關系達到一種動態平衡，并感受婚姻家庭與人際交往帶來的正能量，這將成為我們繼續工作的動力，也是我們工作中所消耗能量最好的補給。”李宏凌說。