衣：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。但應(yīng)注意，護膝選擇軟質(zhì)的，以保暖為主，不建議長時間穿戴硬質(zhì)護膝，以免造成關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮，進而加重疼痛。

食：到了一定的年紀之后，不少人因為鈣的流失造成缺鈣現(xiàn)象。飲食方面要注意鈣質(zhì)的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，可以增強骨骼；多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。對于肥胖患者在吃方面更要嚴格控制，減輕體重是最有效的治療方法之一。體重增加，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率就明顯增加，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示肥胖患者體重減輕可以緩解疼痛和使負重關(guān)節(jié)功能得到改善。所以，要注意限制高糖、高脂肪、高膽固醇含量的食物，一方面有助于減輕體重，另一方面有利于減少炎癥因子的形成。

住：罹患膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)該注意這些細節(jié)。住的樓層較高時，盡量使用電梯，如果沒有電梯，可以借助扶手或者使用手杖、助行器等工具;避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，使用浴盆洗澡等，以減少膝關(guān)節(jié)的負荷。

行：穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然后可以再墊一塊舒適的鞋墊，以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，保護膝關(guān)節(jié)，女性應(yīng)減少穿高跟鞋；減少走樓梯、爬山、負重行走等活動，可使用手杖、步行器或者拐杖保護膝關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)負荷；避免長時間跪著或蹲下，因為這些動作會增加膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力。

練：有些患者在得了膝關(guān)節(jié)炎后就不敢進行運動鍛煉了，認為鍛煉會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，膝關(guān)節(jié)越用越老化，從而不進行運動。其實這種想法是錯誤的，對于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，經(jīng)常性的機體鍛煉活動是非常重要的。關(guān)節(jié)經(jīng)常運動，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護，損傷的幾率自然會增高。我們應(yīng)避免劇烈運動，推薦有氧運動，如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等，其中游泳和水池中鍛煉較其他的有氧鍛煉方法，對關(guān)節(jié)的應(yīng)力小，是一種很好的鍛煉方法。

（北京大學人民醫(yī)院副主任醫(yī)師李虎）