隨著年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，尤其是老年朋友。很多患者覺得關節炎挺一挺就會好，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。

關節病不同時期，治療方法不同。如早期剛開始疼，剛開始腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間，膝蓋是可以恢復到原來的狀況的。初期，還可以鍛煉來減輕磨損。您可以坐在座位上或者沙發上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了，堅持大概5～10秒鐘，換另外一條腿，再堅持5～10秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。根據體力情況，開始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好點可以一天做20～30次。

一旦關節病情加重，尤其膝關節發生變形時，可能需要手術來介入了。在比較輕的情況下，采取的是手術介入保護膝關節的方法。它可以保留原來的膝關節，糾正膝關節畸形。如果關節磨損厲害，那就需要部分置換關節，最常見的是內側磨壞了，外側沒事，韌帶都挺好，那你就換內側這一小半。這是一個很小的手術，恢復也非常快，做完手術第二天就能下地，效果非常好。

老年朋友還需注意，在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大，爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。關節軟骨大概有1～2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。在堅硬的地板上運動，超強的反作用力會下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。

爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3～4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對于那些有過膝關節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為它不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，身體靠著椅背。雙手放在椅背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。它對強化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

（北京積水潭醫院副主任醫師唐競）