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運動減肥效果好不好?運動減肥要掌握哪些技巧?

2018年06月04日 15:53 | 來源:家庭醫生在線
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很多肥胖的人其實不是沒有減肥的心,誰都知道過度肥胖必然導致身體出現各種各樣的問題,可就是不能持之以恒的堅持運動,下面就跟大家聊一聊運動減肥效果好不好?運動減肥有哪些注意事項?

運動減肥效果好不好?

身體肥胖必然需要大量的運動來讓身體產生一種交乳酸的東西,有時候抬東西時間久了胳膊會酸,或者登山等運動時間長了,腿也會酸,這個就是乳酸,運動時間越長我們的身體就會大量分泌乳酸來分解脂肪,這就是運動減肥的原理,所以堅持運動減肥還是會有很顯著的效果的。

運動減肥有哪些注意事項?

一、 運動前攝入一定量的蛋白質

本身蛋白質就有提高身體細胞活力的功能,決定鍛煉前一到兩個小時內吃一點雞蛋,豆腐一類的食物,有利于人體攝入蛋白質,而且這些蛋白質會增加你運動的負荷力以及承載力,也就是說運動時可以更持久,耐力增加,相對應的也就能增加脂肪和糖分的消耗量,充分燃燒你體內的卡路里,這么一想是不是很劃算呢?但是一定要注意,吃東西的時間不能距離運動時間太斤,負責胃部會出現不適,甚至惡心嘔吐等。

二、 運動要多樣性

運動時如果多次采取同一運動項目,就會出現枯燥乏味的現象,本身對于身體肥胖的人來說,運動減肥就具有一定的困難,再加上枯燥無聊,就很難堅持鍛煉,容易半途而廢。另一個方面,運動減肥剛開始,體重減少會比較多,但是越往后面,明明是同樣的運動量,減少的體重卻會越來越少,這也是因為沒有及時更換運動項目的原因,因此運動形式一定要多樣化。

三、 運動要有規律性

根據每個人體質的不同,至少要連續運動四十分鐘到一個小時,脂肪才會開始被消耗,但是對于身體肥胖的人而言,堅持這么久的運動簡直比登天還難,最好的辦法是每天持之以恒的鍛煉,哪怕剛開始只能跑個五分鐘,第二天就是十分鐘,滿滿的一天天運動時間的增加,最終就會變成健身小達人,距離減肥成功也就指日可待了。

溫馨提示:

據說運動減肥是目前世界上最安全最行之有效的減肥方法了,身體肥胖的人只要堅持鍛煉,多進行體育運動,長此以往堅持一下,就一定會有顯著的效果。

編輯:趙彥

關鍵詞:運動減肥 效果 技巧

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