很多辦公室一族都會(huì)遇到這樣問(wèn)題：明明晚上的睡眠時(shí)間夠長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量也不差，但第二天就是很困倦。近日，澳大利亞營(yíng)養(yǎng)師蘇茜指出，這種情況下的疲勞和困倦很可能是飲食引起的，只需要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的調(diào)整就能得到相當(dāng)不錯(cuò)的效果。

補(bǔ)充維生素D

辦公室一族整天呆在辦公室，曬不到太陽(yáng)就很難攝取維生素D，久而久之，身體里的維生素D水平就會(huì)比較低。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、心臟病等慢性病息息相關(guān)。

想緩解疲勞的話，建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽(yáng)，做不到的話就吃適量的堅(jiān)果、鱷梨和橄欖油。

多吃新鮮事物

新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)。抵抗感冒、疲勞和病毒感染。

每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點(diǎn)新鮮水果都是不錯(cuò)的選擇。

避免低碳水化合物飲食

碳水化合物是至關(guān)重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機(jī)能的關(guān)鍵。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來(lái)支持身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以及20-40g的碳水化合物來(lái)供活動(dòng)需要。如果長(zhǎng)期保持低碳水化合物攝入量，就會(huì)感覺累和疲憊。

補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，可以優(yōu)先選擇水果、全麥面包或面包以及玉米、紅薯等淀粉類蔬菜，少吃加工過(guò)的碳水化合物。

少吃糖

高糖飲食可能導(dǎo)致胰島素水平升高，使更多的脂肪儲(chǔ)存在我們的肝臟中。

建議糖攝入量每天不超過(guò)20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品標(biāo)簽已經(jīng)注明含糖量超過(guò)5g的。