每天可以不刷牙、不洗臉、不出門，但是唯一不能缺席的事兒就是——刷朋友圈。每次像得了強(qiáng)迫癥晚期一樣，一定要從朋友圈更新的第一條連續(xù)滑到上次“朕已閱”的地方為止，看看誰又出去耍了、誰又吃大餐了、誰又感慨人生了……很多時候，我們刷朋友圈的動作都是無意識的，這已不僅僅是“著迷”那么簡單，而是“上癮”。隨著患上社交網(wǎng)站“上癮癥”的人越來越多，甚至有了失控的態(tài)勢，科學(xué)家們也開始關(guān)注這一現(xiàn)象。其背后到底是什么作祟？怎樣才能擺脫這種“毒癮”發(fā)作，心理學(xué)家給出了參考答案。

時代大趨勢 標(biāo)榜自由同時失去自我控制

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，愛爾蘭都柏林圣三一學(xué)院的神經(jīng)心理學(xué)教授西蒙·瓊斯對于人類爆發(fā)的這種社交網(wǎng)站“上癮癥”做了研究，試圖發(fā)現(xiàn)這些社交平臺到底是靠什么俘獲眾人“心智”的。在瓊斯看來，從古至今，人類一直試圖在生活中盡量避免受外界干擾，不想被別人操縱，為了做到這一點(diǎn)，我們不遺余力想要獲取自由，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)越來越不認(rèn)識自己。

尤其現(xiàn)今網(wǎng)絡(luò)大肆盛行的年代，外人甚至比我們自己還了解自己。我們的作息、愛好，別人可以從朋友圈輕易獲得。而電腦也可以通過我們的網(wǎng)頁瀏覽記錄準(zhǔn)確判斷出你的喜好，這種評價(jià)甚至比家人朋友給的更準(zhǔn)確。用不了多久，相信人工智能就可以進(jìn)入我們的社交賬戶徹底把我們變成“透明人”。

“在科技日益進(jìn)步的時代，在標(biāo)榜自由的背后，其實(shí)我們正在逐步失去自我意志。”瓊斯表示。朋友圈、微博、QQ、Instagram 這些社交網(wǎng)站正在背后悄無聲息地一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕著我們的自我控制權(quán)，而我們卻樂于其中不自知。

雖然，表面上看來，刷朋友圈刷微博都是個人行為，好像沒有人逼著你去關(guān)注去點(diǎn)贊刷新，“自由”并沒有絲毫被破壞的跡象，但背后，這些社交網(wǎng)站的“毒癮”其實(shí)正感染著每一個使用者，不管你是否自愿，都會讓你不自覺陷入這個“圈套”中且越陷越深。

平臺也搗鬼 設(shè)計(jì)之初就是為了讓你上癮

更可怕的是，社交網(wǎng)站的“圈套”可能是早有預(yù)謀的，一開始就是為了讓你上癮的。

國外社交網(wǎng)站“臉書”的首任董事長肖恩·帕克曾經(jīng)自曝他們建立社交媒體的運(yùn)營策略，“其實(shí)一切的營銷手段都是在研究如何能盡量多地占有你的時間、消耗你的注意力，如果這一點(diǎn)能做到極致，那這個網(wǎng)站可以說離成功不遠(yuǎn)了。”

為了達(dá)到以上目的，運(yùn)營者必須讓讀者在瀏覽平臺時多分泌一些多巴胺，比如別人在你的狀態(tài)下點(diǎn)贊或者在你的自拍照下面留下一個花癡的表情，立馬兒會讓你的參與積極性暴漲，下次吃飯、出游、過生日，你都會想去朋友圈尋找一些認(rèn)同，于是，運(yùn)營者的目的也達(dá)到了。帕克表示，社交網(wǎng)站營銷其實(shí)更像是一場心理戰(zhàn)，“其實(shí)我們做的事情就和網(wǎng)絡(luò)黑客一樣，必須想辦法挖掘人們心理上的弱點(diǎn)……社交網(wǎng)站創(chuàng)建者、運(yùn)營者肯定都精通這種心理分析法。”

表現(xiàn)力作祟 人們期待被眾星捧月的感覺

所以，人們的弱點(diǎn)在哪里呢？原始人類的群居生活決定了人們都有一種尋求歸屬、獲得社會地位的欲求，因此，我們的大腦天生對于自身個人信息特別敏感，這也就是為什么即使在嘈雜的屋子里，有人喊我們的名字，我們也會一個激靈，立馬兒辨識出這種信號。

如果這種信號還是關(guān)于我們的名譽(yù)和社會地位的信息，那大腦興奮點(diǎn)就更會達(dá)到一個小“高潮”。

所以，社交網(wǎng)站之所以能夠輕松擒住我們的心性、讓人欲罷不能的最大致命點(diǎn)就在于，它了解人們對自我社會地位的欲求不滿，一遍遍地尋求印證而樂此不疲，所以社交網(wǎng)站也極力讓你在自己的社交小圈子里盡情表現(xiàn)自己，獲得來自眾人對你社會地位的反饋。

如果一個人越是有社會依賴性，越是享受在小圈子里“眾星捧月”的感覺，那么，大腦的興奮點(diǎn)就會一直“在線”，社交網(wǎng)站的誘惑力也會愈發(fā)難以抵擋。

獎勵不確定 點(diǎn)贊不可預(yù)期類似賭博翻盤

其實(shí)，對于“成癮癥”的研究可以追溯到50多年前，每一個學(xué)過心理學(xué)的人可能都知道這位“上癮大師”——斯金納。

斯金納發(fā)現(xiàn)，利用一個巧妙的獎勵系統(tǒng)（食物），可以讓鴿子執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)，例如啄特定的符號，按動響鈴，甚至彈響鋼琴。當(dāng)鴿子執(zhí)行任務(wù)時，它們不知道是否會得到獎勵，或者是究竟什么時候會得到獎勵。斯金納的這一研究極為重要，因?yàn)樗紫劝l(fā)現(xiàn)了生物是如何成癮的——即有機(jī)體必須先作出所希望的反應(yīng)，然后得到“報(bào)酬”，即強(qiáng)化刺激，使這種反應(yīng)得到強(qiáng)化，而導(dǎo)致成癮的重點(diǎn)就在于獎勵的不確定性。

最常見的“上癮”活動就是賭博，之所以讓人上癮就是因?yàn)槟悴恢涝谫€注下到多少時，會出現(xiàn)那一次關(guān)鍵性的翻盤。而現(xiàn)代人刷朋友圈的表現(xiàn)和賭博很像，偶爾一刷，看到了有趣的內(nèi)容，于是我們想再刷下一次。所以，我們不停刷朋友圈也是因?yàn)槠渲械摹蔼剟睢焙茈S機(jī)，我們很確定自己能在朋友圈、微博刷到感興趣的東西，但不知道什么時候會刷到。于是在不確定的“中獎”概率下，我們花費(fèi)大量時間刷朋友圈，而且概率越是低，你就越積極，總是覺得感興趣的消息下一個就會出現(xiàn)。

另外，我們自己發(fā)布狀態(tài)以后，點(diǎn)贊和回復(fù)是不可預(yù)期的，這也就形成了類似賭博的“獎勵不確定性”，我們就像被訓(xùn)練的鴿子一樣，在沒有確定的獎勵時，更會激發(fā)自己的表現(xiàn)欲，希望能以此得到更高的回報(bào)。

如何戒掉社交癮

心理學(xué)家表示，人類成癮的現(xiàn)象已經(jīng)存在了很長時間，人們可以沉迷于各種各樣的事情，比如健身、購物、電子游戲，當(dāng)然這些癮一般都是暫時性的。所以，社交網(wǎng)站“成癮癥”也是完全有辦法克服的。

1. app幫戒網(wǎng)癮

現(xiàn)在已經(jīng)有很多的app開始幫大家擺脫社交網(wǎng)站或是手機(jī)的控制。比如一些訓(xùn)練注意力的app，如果你一小時不玩手機(jī)，就會獎勵你一棵樹或是一些花，很多人開始熱衷于通過“不玩手機(jī)”來在app上建造自己的花園或森林。還有一些習(xí)慣養(yǎng)成app，可以利用游戲的機(jī)制，幫助我們克服拖延癥和自制力衰弱，像玩游戲一般完成任務(wù)，養(yǎng)成好習(xí)慣。用戶自己制定任務(wù)，通過完成任務(wù)獲得的成就點(diǎn)數(shù)，可以用點(diǎn)數(shù)來換自己想做的事情。

2. 和朋友出去玩

要想戒掉社交網(wǎng)站“成癮癥”，那么最簡單粗暴的辦法無非是扔掉手機(jī)。多參與現(xiàn)實(shí)中的互動性社交活動，比如和朋友們組織一場籃球賽，晚上一起打個羽毛球，約朋友一起逛逛街。這也是讓你從手機(jī)上轉(zhuǎn)移注意力的最佳辦法。

3. 感受家庭溫暖

沉浸于社交網(wǎng)絡(luò)中的人，往往都是孤獨(dú)寂寞冷，周邊缺少溫暖和肯定，于是沉浸在網(wǎng)絡(luò)中尋求寄托。所以，對于這種情況，只能在現(xiàn)實(shí)中尋找寄托了，多和親人相處，給父母做頓飯，感受家的溫暖，親情的溫馨。

4. 讓自己忙起來

試試讓自己的生活節(jié)奏加快，一頭扎進(jìn)繁忙的事情中，你就會發(fā)現(xiàn)QQ、微信可能十天半個月都沒空去打開。如果能順便培養(yǎng)一個自己的興趣，積極正面的，最好是互動性的，那就更錦上添花了。

5. 沒事多去運(yùn)動

多運(yùn)動，還可以鍛煉身體，美容美形，又能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，這可比你刷兩個朋友圈或者看幾條娛樂八卦有用多了。