近期，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)主辦的兒科雜志Pediatrics刊登了英國(guó)倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院對(duì)學(xué)齡兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)和2型糖尿病之間的關(guān)系進(jìn)行的研究，結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的兒童體重相對(duì)較輕，體脂水平較低;孩子多睡一小時(shí)，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%，睡眠時(shí)長(zhǎng)和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。

當(dāng)然，孩子也不是睡得越多越好。2016年，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)出臺(tái)了《兒童睡眠時(shí)間的推薦》，闡述了如果孩子睡眠時(shí)間經(jīng)常大于他的年齡階段所需，也會(huì)對(duì)健康出現(xiàn)負(fù)面的影響，包括高血壓、肥胖、精神疾病等。

那么，孩子每晚睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適呢?

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)和美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時(shí)間是不同的，總的來(lái)說(shuō)，大多數(shù)孩子需要8到12小時(shí)不等的睡眠時(shí)間以保證能有合理的身高。

而要保證孩子有個(gè)充足的睡眠時(shí)間，父母和孩子可以一起制定一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，并做到每天在同一時(shí)間入睡和起床;父母要監(jiān)督孩子堅(jiān)持良好的睡前習(xí)慣，規(guī)律的睡前習(xí)慣不僅能幫助孩子有個(gè)愉快的心情入眠，也可以增加父母與孩子之間的親密關(guān)系;設(shè)定必要的限制，比如睡前半小時(shí)關(guān)閉所有的屏幕、網(wǎng)絡(luò)和其他電子設(shè)備，規(guī)定睡前故事的時(shí)間和熄燈時(shí)間;睡前三小時(shí)避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。