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四步進食法 讓你輕松降體重
只要把握每餐的進食順序,就能輕松減肥。正確的進食順序可以讓血糖上升的速度變緩,從而減少胰島素的快速分泌,不讓脂肪堆積得太快。所以,減肥者不妨根據下面的順序來進食。
1、 先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個原則,“熱量密度”愈低的食物要先吃,比如蔬菜,不但熱量密度低,又是高纖的食物。我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”,這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養素被快速吸收,對于延緩血糖上升非常有幫助。
每餐開餐前先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子里,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。
2、 喝湯
吃完蔬菜后可以喝些湯,使蔬菜在胃中更有飽足感。但減肥時,注意不要喝太多“濃湯”,應盡量選擇清湯為宜。
3、 吃蛋白質食物
此時,你的胃已經快半飽了,下面可以吃些高蛋白食物,補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅會增加熱量,還容易產生致癌物,建議多用鹵、蒸、燉的方式。
4、 吃米飯
我們習慣吃白米飯,但白米飯很容易讓血糖上升,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖上升。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對于體重控制更有幫助。
編輯:王慧文
關鍵詞:進食 蔬菜 體重 食物