脫發是男女都會出現的情況，造成脫發的原因也許可能是你的身體里缺少某種營養物質。所以，想要有效的防治脫發就要在飲食上多注意一些才行。在這里，就來為大家介紹一下脫發吃什么食物最好吧。

脫發的飲食調理方法

少吃油膩及含糖高的食品，忌食高熱量或刺激性食物，如煎炸食品、辣椒、煙、酒、咖啡以及含異形蛋白的牛肉等等。

補充鐵質。專家發現，經常脫發的人，體內普遍缺鐵。氣血不足常可導致脫發，而鐵質是保證氣血充足的最主要元素。

平時多吃些對補血，健腎，有利于頭發生長的食物，如核頭，黑豆，黑芝麻，何首烏，臻子，棗，桂圓等。

補充維生素E。維生素E可以延長頭發的壽命，促進細胞分裂，使毛發生長。

頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

多吃堿性食物，一般的蔬菜和水果都屬堿性食物。發根不牢固，頭發容易脫落，以及發質發黃，很大一部分原因是血液中酸性毒素過多，多吃些堿性的食物可以有效改善。

接下來，具體看看可以預防脫發的食物是什么吧。

脫發吃什么食物最有效

蘋果。蘋果中含有頭發所需的大量營養，其中蘋果酸可以防止頭發的干燥，另外蘋果之中的營養成分還能夠抑制頭皮屑的生長，有鎮定頭皮和止癢的功能。

杏仁。研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

楊桃。楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內含多種營養成分，可以幫助體內消化、滋養和保健，對頭發具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發恢復天然美態。

牛排。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。

奇異果。奇異果中富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發維持水分，防止頭發干燥，可全面改善頭發狀態。

想要預防脫發，以上食物就別錯過了。