崴腳后熱敷，相信這是大多數人損傷后的第一選擇，因為崴腳后，帶來的疼痛腫脹，讓我們本能的想到熱敷可以加速血液流通，緩解疼痛。

但其實這樣的做法是錯誤的，剛剛受傷的時候，不論是骨折還是韌帶撕裂，一定是長在骨頭上和韌帶上的血管也都完全斷了，這時候血管正在出血，如果熱敷，會讓血液流通更劇烈，導致腫脹更加的嚴重。

這時候正確的做法應該是冰敷。崴腳后（韌帶損傷后）應在48～72小時內冰敷，這樣可以讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。

那應該怎樣冰敷呢？自己可以在家制作冰水混合物，放于患處敷20～30分鐘，隔2～3小時敷一次。注意不要直接將冰塊敷在患處，可用薄毛巾或紙巾等墊在傷處，以免凍傷。

（楊渝平北醫三院運動醫學科副主任醫師）