新華社杭州３月１８日電（記者夏亮）在很多人眼里，跑步是最廉價最方便，也是最簡單的運動。隨時隨地，只要甩起手臂邁開步子就能跑。不過在“中國極限馬拉松第一人”陳盆濱看來，跑姿的正確與否，將在很大程度上決定說跑就跑的任性能否實現。

“很多人跑到后面的時候會發現，雙腳很沉，根本邁不動。為什么？因為肌肉在用力。”陳盆濱說，跑步的時候，如果用肌肉發力就很容易產生乳酸，乳酸堆積過多就會導致肌肉僵硬，這時候人的雙腿就好像灌了鉛，邁都邁不動。

一直以來，肯尼亞和埃塞俄比亞運動員在中長距離路跑賽事中處于壟斷地位，陳盆濱認為這和他們的跑姿息息相關。“他們的跑姿非常漂亮，跑起來很輕盈，因為他們基本上肌肉發力很少，發力的地方以胯和腳踝為主，腳底下是非常干凈的。”陳盆濱說。

因為跑姿不對，膝蓋疼是很多跑步愛好者經常會反映的問題?！罢_的跑姿是，跑步時腳推著我們的身體往前走，腳在離地的一剎那，胯部發力很自然地把腳往前帶。腳在自然落地的時候，要輕盈，而不能蹬，否則就會對膝關節形成很大沖擊。”陳盆濱說，跑步時向前推而不是‘扒地’，騰空過程中，大腿肌群和小腿肌群盡量保持放松。

陳盆濱說，雙腳落地緩沖時，最好習慣用前腳掌先著地，然后再過渡到全腳掌，這樣既可以在速度上占優勢，還能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力，對腳踝、膝蓋是一種保護?！盀槭裁茨?，因為你在落地那一下是很輕的，就像一個錘頭，那么一斤的錘頭可以產生十斤的力量，但如果你讓錘頭自然落地，那它落地產生的力量也會輕很多，所以說只是要把蹬那一下的力量控制好，這樣受傷的幾率就會降低，這也就是跑姿的原理?！标惻铻I說。

陳盆濱建議，跑步愛好者在糾正自己跑姿的時候，最好能兼顧鍛煉自己的腳踝，因為用身體力量向前推進的過程中，腳踝處的筋脈會緊繃，如果腳踝缺乏力量，那么這時候就很容易產生疼痛感。加強腳踝力量練習，建議初學者可以找一處臺階，將腳踮起，然后慢慢放下，如此反復進行，能夠拉伸腳踝筋脈，起到鍛煉腳踝力量的作用。

“跑步它不是邁開步子就能跑，肯定也是有技術的，希望通過我的親身體會，能夠增強大家對于跑姿的理解，讓更多的人能夠在跑步中跑出健康?！标惻铻I說。