本是為了鍛煉身體，不想?yún)s因跑步而猝死。有的在健身房，有的在室外，今年以來(lái)，國(guó)內(nèi)發(fā)生幾起跑步猝死事件。進(jìn)入秋冬季，是猝死的高發(fā)季節(jié)。如何科學(xué)正確地跑步，如何預(yù)防跑步猝死，及時(shí)發(fā)現(xiàn)跑步過(guò)程中身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)？記者對(duì)愛(ài)跑者、健身教練和醫(yī)生進(jìn)行了采訪。

愛(ài)跑者：跑前要了解自己的身體狀況

杭州一名27歲的小伙子，在晨跑途中突然倒地，醫(yī)生使用人工心肺復(fù)蘇搶救，小伙子仍沒(méi)有脫離危險(xiǎn)；同樣在杭州，一名32歲的女子在健身房跑步機(jī)上跑步兩分鐘后突然猝死。120對(duì)這名女子進(jìn)行了緊急搶救，遺憾的是沒(méi)有救回來(lái)……今年以來(lái)，國(guó)內(nèi)出現(xiàn)了幾起跑步猝死事件。而近幾年在馬拉松賽事上也發(fā)生過(guò)跑步者猝死的悲劇。

“跑步也能猝死？這些悲劇的發(fā)生真是讓人有點(diǎn)兒后怕。”焦瑞強(qiáng)是省城一名地產(chǎn)公司的白領(lǐng)，平時(shí)工作很忙，白天很少有時(shí)間，只能晚飯后去夜跑。“現(xiàn)在夜跑比較火，在同事之間也很流行，跑跑步可以減減啤酒肚，還能刷刷朋友圈步數(shù)，挺有意思。”焦瑞強(qiáng)說(shuō)，自己一般是每晚8點(diǎn)開(kāi)始夜跑，沿著汾河公園，每次大概跑5公里，狀態(tài)好的話會(huì)多跑點(diǎn)。

“在跑步前，你做哪些準(zhǔn)備呢？”記者問(wèn)。焦瑞強(qiáng)說(shuō)，剛剛接觸跑步時(shí)，會(huì)從網(wǎng)上查一些相關(guān)資料，跑前也會(huì)做做熱身活動(dòng)等。時(shí)間久了就忘記了，直接上路就跑，但會(huì)先慢跑一會(huì)兒再提高速度。跑步時(shí)偶爾也會(huì)遇到胸悶、頭暈等情況，但都沒(méi)太在意，以后得小心呢。

李炎是位跑步愛(ài)好者，有4年的跑步史。“一開(kāi)始是在健身房跑步，但總堅(jiān)持不下來(lái)，于是買(mǎi)了跑步機(jī)在家鍛煉。我每次跑步前，都會(huì)進(jìn)行10分鐘的熱身活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，步行一段距離等等。”她介紹說(shuō)，跑前一定要充分熱身，才會(huì)避免出現(xiàn)狀況。其實(shí)，最重要的是自己了解自己的身體，知道自己的缺陷和極限，不要盲目去追求距離和跑后的效果，要慢慢來(lái)。

健身教練：現(xiàn)在來(lái)健身房跑步的人很多

記者走訪了太原市多家健身房，跑步機(jī)是健身房中最多的健身器材，使用的人也最多。多位健身房的教練表示，現(xiàn)在來(lái)健身房跑步的人的確很多，加上如今馬拉松熱，很多人都是一時(shí)興起跟風(fēng)而來(lái)，有的甚至是為發(fā)朋友圈而來(lái)跑步。

太原一家健身房的健身教練李先生介紹說(shuō)，目前在太原還沒(méi)聽(tīng)說(shuō)有發(fā)生跑步猝死的事件，但因運(yùn)動(dòng)過(guò)量、沒(méi)進(jìn)食空腹運(yùn)動(dòng)而暈倒的事件卻發(fā)生過(guò)，這其實(shí)和猝死差不多，都很危險(xiǎn)。跑步時(shí)猝死的原因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)性猝死，其原發(fā)疾病可為肥厚型心肌病、心肌炎，以及突發(fā)的惡性心律失常等，猝死一方面和人天生的身體素質(zhì)有一定的關(guān)系，但更多的則可能是因?yàn)橐淮芜\(yùn)動(dòng)的量超過(guò)了身體所能夠承受的范圍。“很多大學(xué)生和上班族，平時(shí)很少鍛煉，一時(shí)興起，為了能擁有和展現(xiàn)更好的身材而去跑步瘦身減肥。可能有些人為了能讓效果更快地顯現(xiàn)，因此加大跑步運(yùn)動(dòng)的量，從而超出了身體所能夠承受的范圍，就有可能會(huì)造成猝死。”李先生說(shuō)，在跑步之前，一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。首先需要做好熱身，讓身體活動(dòng)開(kāi)，再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這也是為了能避免跑步時(shí)受傷。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要做放松活動(dòng)。切勿突然參加劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能突然中止運(yùn)動(dòng)。而且，餐后不要立即跑步，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。另外，還要避免在不潔空氣的環(huán)境中跑步，并要注意冷暖及時(shí)調(diào)整穿衣。

醫(yī)生：跑步時(shí)要學(xué)會(huì)識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào)

猝死是指突發(fā)的在短期內(nèi)迅速發(fā)生心跳、呼吸停止，導(dǎo)致死亡。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在一年四季中，秋冬季的猝死率最高，較夏季增加20%。秋冬季由于天氣驟冷、人體基礎(chǔ)狀況較低、血管彈性較差、血壓易于驟然升高、室內(nèi)外溫差過(guò)大等，都極容易引發(fā)心源性猝死。

現(xiàn)已進(jìn)入猝死高發(fā)的季節(jié)。愛(ài)好跑步的跑友們一定要健康科學(xué)地跑步，預(yù)防跑步猝死。如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死？記者采訪了省城多家醫(yī)院的心內(nèi)科大夫，提醒大家跑步時(shí)要時(shí)刻關(guān)注自己身體的變化，學(xué)會(huì)識(shí)別一些危險(xiǎn)信號(hào)，以免悲劇發(fā)生。比如：跑步過(guò)程中明顯感到自己的心臟跳動(dòng)時(shí)快時(shí)慢（心率不齊），這時(shí)就要開(kāi)始調(diào)整呼吸，慢慢減速，切忌驟然停止跑步；跑步時(shí)體溫出現(xiàn)驟然下降的情況，必須要停下來(lái)，迅速補(bǔ)充食物、熱水、添加衣物進(jìn)行保暖；跑步過(guò)程中，如果出現(xiàn)胸悶、氣喘、眼花等狀況，就更加危險(xiǎn)了，必須減慢速度，補(bǔ)充能量，避免摔倒。癥狀嚴(yán)重者需立即求助。（記者　李莉　實(shí)習(xí)生　全磊鑫）