第四名：憂郁

巴西專家戈麥斯經過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態，會導致過多的腎上腺素和皮脂膽固醇的產生，加快人體衰老進程?！焙芏嗳擞捎诟鞣N各樣的原因，長期處在孤獨和憂郁的陰影下，很容易“老得快”。

寬心丸

面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友聚會、聊天都有利于消除心中的郁悶。

第五名：敵意

現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。

友善片

80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶多酚有助于平穩情緒，理清思路。

第六名：多疑

“辦公室里發生一些不愉快的事情，強行與自己聯系氣啦；丈夫晚歸幾個小時，馬上懷疑他是否有第三者?！倍嘁傻娜送械焦陋?、寂寞、心慌和焦慮，如此天天緊張不安，最終可能導致心理奔潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

抗疑素

如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助于增強自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。

第七名：季節性失控

研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發爭執和摩擦；在冬季，抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”，對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

情緒閥

夏天時積極調整飲食起居，用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內自然光線等，都有利于排解消極情緒。

富含B族維生素的食物：雞蛋黃、粗糧、動物肝臟等。

當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

富含歐米伽3脂肪酸的食物：三文魚、鯖魚、金槍魚等。

研究發現，歐米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時也可以抑制焦慮激素皮質醇和腎上腺激素的產生，改善情緒低落和焦慮。

2、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢歲緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢n9醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

3、 運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

4、暗示法

美國北伊利諾州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

5、 顏色法

美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或者深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

6、音樂法

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱不熟悉的歌，效果更好。

7、 呼吸法

美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒內平衡任何情緒。建議子啊情緒產生時。深呼吸并耐住性子等6秒，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

8.光照法

調整環境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由于關照不足引起的。因此，讓自己身處光亮是環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。