均衡營養，及時補充

　　在運動時，人體對營養物質的消耗是平時的數倍，甚至數十倍，這些營養物質包括糖類、蛋白質、脂肪、電解質、微量元素等，營養物質的缺乏會直接導致運 動系統功能的下降，從而不能完成相應的動作，如果強行完成，就會發生運動損傷。因此，想要經常參加運動，在平時的生活中就需要均衡營養，平衡膳食，不要偏 食，尤其要多吃一些富含鈣、鎂、磷等微量元素的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。在運動過程中，我們還需要根據運動的強度和出汗的多少及時補充水分、能量和 電解質，如準備一些水果、運動飲料等。

　　養成良好習慣，保持肌肉力量

　　俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，預防運動損傷，平時也得下功夫。強健的肌肉不但能賦予我們更大的力量，在完成一些扭轉動作時也起到了保護關節的作用，如果肌肉力量很弱，運動時很容易損傷關節內的韌帶、軟骨等。

　　量力而行，謹慎選擇

　　運動帶來健康，也使我們身心愉悅，但并非所有運動項目都適合每一個人。我們需要根據自身的年齡、體能狀況、運動機能來選擇運動項目。一般來說，青年 人以及肌肉力量很好的人可以選擇“接觸性運動”，顧名思義，就是身體可能發生接觸的運動，包括籃球、足球等；中老年人或者肌肉力量較弱的人適宜選擇“非接 觸性運動”，包括乒乓球、慢跑、游泳等。同時，要根據自身平時的運動機能選擇性參加運動。我在門診中經常會遇到一些患者平時幾乎不運動，而在單位的運動會 上臨時參加一些高強度的項目，繼而出現了運動損傷。

　　運動環境適宜，準備活動充分

　　選擇一個安全、適宜的環境進行運動是預防運動損傷的重要環節。就天氣而言，氣溫過低，肌纖維容易過度收縮。而氣溫過高，營養消耗過大，都容易導致損 傷。就環境而言，建議選擇專門的運動場地，尤其是跑步、游泳等，復雜的環境常常導致不必要的扭傷。此外，在活動之前要進行充分的熱身和拉伸運動，一方面促 進血液循環，調節心肺功能，另一方面增強肌肉的興奮性和柔韌性，從而能夠順利地完成運動中的各種動作，避免運動損傷。

　　動作規范，科學運動

　　對于滑雪、球類等技巧性較高的運動，建議在接受了專業指導后再自由活動。根據經驗，很大比例的運動損傷都是在做不規范的動作時發生的。比如，業余網球愛好者經常出現網球肘，其實常常是由于揮拍時發力的位置錯誤導致的。