抽筋的學名叫做肌肉痙攣，是一種肌肉不自主的強直性收縮。

抽筋自古即有之，在中醫學中當屬“筋痹”范疇，《素問·長刺節論篇》曰:“病在筋，筋攣節痛，不可以行，名曰筋痹。”《醫宗金鑒》曰:“筋痹，筋攣節痛，屈而不伸也。”

抽筋可發生于身體的多個部位，日常生活中的抽筋多以小腿和腳趾的肌肉痙攣較為常見，發作時疼痛難忍，有僵硬感覺。尤其是半夜抽筋時往往把人疼醒，持續長時間不能止痛，而且影響睡眠。

提起抽筋的原因，大家首先會想到的就是缺鈣了。誠然，缺鈣是抽筋的常見原因之一，但并不是所有的抽筋都因為缺鈣，下面我們就來了解一下常見的抽筋原因，從而在日常生活中避免抽筋可以做到有的放矢。

寒冷刺激。比如在寒冷的條件下進行體育活動，冬泳前未進行好準備活動等。低溫使肌肉興奮性突然增高從而發生強直收縮，從而造成抽筋的發生。同時，應注意的是，在空調房內睡覺沒有蓋好被子，也是夏季夜間抽筋的原因之一。

運動疲勞。長時間的劇烈運動會使肌肉產生疲勞，代謝產物乳酸增多，從而在運動過程中或之后引起肌肉痙攣。

電解質缺失。短時間大量出汗或吐瀉之后，體內離子及液體大量丟失，易造成肌肉痙攣。同時，孕婦、青少年易出現缺鈣的現象，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

此外，部分藥物與疾病如動脈硬化、脈管炎等也可能造成抽筋的發生。

怎樣可以預防抽筋？

注意防寒保暖：寒冷環境中要注意防寒保暖，必要時可加用護膝、護腿等裝備保護薄弱環節。

科學鍛煉，運動前做充足的準備活動，循序漸進，量力而行，運動后進行拉伸訓練。

補充液體及電解質，活動量大，需要及時補充液體及電解質以避免電解質紊亂。

均衡膳食，保證營養。需要注意的是，單純補鈣不一定能達到理想的效果，還應該多曬太陽從而補充維生素D，輔助鈣的攝取。

（中日友好醫院副主任醫師張啟棟）