許多人都信奉“飯后百步走，活到九十九”。確實，走路是一種非常好的鍛煉方式。而現(xiàn)在也有部分人開始倒走，認(rèn)為倒走更能起到強(qiáng)身健體的作用，這其中有沒有科學(xué)道理呢？

倒走，又叫后退行走，是一種有益的健身方法。倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，可以刺激不常活動的肌肉。倒走時需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到放松，有利于氣血順暢。

在開始倒走前，要做足準(zhǔn)備工作：保持全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘。準(zhǔn)備工作做好后，再高抬腿輕落步向后走。而在倒走時，要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地，避開狹窄不平的道路。開始時，步子要慢而穩(wěn)，可以走走停停，兩臂前后擺動，既可以保持身體平衡，還能吸收更多氧氣，促進(jìn)新陳代謝。同時挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每天2次，除了準(zhǔn)備和放松活動，每次倒行5至10分鐘，循序漸進(jìn)，量力而行，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動量。

另外，在倒走過程中，也能鍛煉身體平衡性。倒走時，人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強(qiáng)，同時，倒走時我們還要控制身體平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓(xùn)練，增強(qiáng)小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)運(yùn)動的功能。

倒走對于整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人而言，也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。而在發(fā)育期間的青少年，采用倒走鍛煉法也有益于軀干發(fā)育，可減少雞胸駝背的發(fā)生率。但倒走不適合老年人，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。