如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，不少人認為倒走既能鍛煉身體，又能治療腰疼，一些醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。但是，也有人提出質疑，認為倒走并不能起到有效的健身作用，還存在一定風險。那么，倒走真的有益于身體健康嗎？

首先，倒走的確有諸多好處。山省中醫院骨傷科主任醫師高利杰在接受《山西晚報》采訪時表示，倒走是一種人體反序運動，并不是正走簡單的逆過程。在進行倒走運動時，需要平時難以得到鍛煉的肌肉參與其中，具有改善平衡功能和增強肌肉力量的效果。同時，與正走相比，相同速度的倒走運動顯著增加攝氧量、能量消耗和心率，有益于提高心肺功能。

盡管倒走益處多多，但這項運動并不適合所有人，要因人而異，尤其是老年人。據《生命時報》報道，中國北方老年病學會理事朱麗麗表示，這項運動非常不適合老年人。因為倒走會使心率加快，容易增加心臟負擔，而老人心血管功能衰退，倒走可能使心血管不堪重負；多數老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，倒行運動很容易造成大腦或心肌缺血，出現頭暈、摔倒等危險。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒走時要注意后邊的障礙物及行人，需要經常轉頭或扭腰，頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等情況，嚴重者甚至引起突然暈倒。

因此，老年人切不可盲目、不計風險地為了鍛煉進行倒走。其實，除了倒走，老年人可以選擇其他的運動方式進行適度鍛煉。為提高心肺功能，中國江蘇網建議老年人可以適度進行一些別的有氧運動。有氧運動是指運動時能量代謝方式為有氧代謝的運動，運動時可以得到充足的氧氣供應，糖可以完全分解為二氧化碳和水并釋放出大量能量，其特點為中小強度，節奏感強，全身主要肌群均參與，可以持續較長時間，也稱為耐力練習，具體運動項目如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等。（李靜）

本文由中國中醫科學院副研究員代金剛進行科學性把關。

代金剛，中國中醫科學院副研究員，中國中醫科學院博士、國家級社會體育指導員、擅長中醫內科、針灸科疾病的診療。研究領域包括健康養生、康復鍛煉、中醫內科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統鍛煉等。