冬季氣溫驟降，有一些年輕女性，為了美觀(guān)只穿一條緊身褲，殊不知美麗經(jīng)不起寒風(fēng)侵襲，長(zhǎng)此以往還容易引起“老寒腿”。據(jù)經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道了解，“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)軟骨的一種退行性病變，如今越來(lái)越多的年輕人也患上了“老寒腿”。那么，冬季我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)膝關(guān)節(jié)，防止“老寒腿”呢？下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

膝關(guān)節(jié)保暖

不論老人還是年輕人，都要注意保暖，特別是膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，要避免過(guò)度疲勞，堅(jiān)持每天用熱水泡腳。應(yīng)用這些方法時(shí)注意掌握好度，首要原則是保證關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)和活動(dòng)自如。

端正站坐姿

站立時(shí)保持下腰部平坦，避免腰部過(guò)度前凸；坐著時(shí)，最好選擇硬椅，并且高度要適合自己的身高，過(guò)高過(guò)低都不好。同時(shí)，還應(yīng)注意腰部要與椅背相貼，老坐著時(shí)，雙下肢應(yīng)當(dāng)保持屈曲，不要伸直雙腿。

勿長(zhǎng)時(shí)間蹲跪

蹲跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。蹲著軟骨會(huì)受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起缺血和壞死，同時(shí)髕骨也會(huì)軟化。

控制體重

膝關(guān)節(jié)負(fù)重越多，軟骨磨損的幾率越大。“老寒腿”在超重人群中的發(fā)病率比正常人高很多，且發(fā)病年齡容易提前。研究發(fā)現(xiàn)，如果超重的人將體重減少5公斤，發(fā)病率就會(huì)減少50%。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

眾多的研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效治療骨關(guān)節(jié)炎，而且費(fèi)用低廉，幾乎沒(méi)有副作用。國(guó)際骨關(guān)節(jié)炎研究協(xié)會(huì)指南強(qiáng)烈建議髖、膝骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律性的有氧鍛煉，以及肌肉強(qiáng)度和關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉。美國(guó)、加拿大、澳大利亞等國(guó)以及歐洲國(guó)家已有20余個(gè)骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)鍛煉的指南。

少穿高跟鞋

年輕女性經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷特別大。最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，可減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)磨損，走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋。