編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實，平時稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！

寒潮來襲！更顯著增加中風(fēng)風(fēng)險

近日，寒潮襲擊我國各地，中央氣象臺12月5日06時繼續(xù)發(fā)布寒潮藍(lán)色預(yù)警，華北江南等部分地區(qū)降溫8-10℃，復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院闞海東教授課題組研究證明，極端氣溫(寒潮或熱浪)可顯著增加我國居民死于中風(fēng)的風(fēng)險!

闞海東教授解釋，極端高溫，效應(yīng)持續(xù)時間相對短暫，一般3至4天后其健康危害消失;但極端低溫影響中風(fēng)效應(yīng)持續(xù)時間則較長，可達(dá)15至20天，也就是說寒潮的危害性比熱浪更持久。

突發(fā)中風(fēng)，早發(fā)現(xiàn)!

識別中風(fēng)“1-2-0”三步法，“1”代表“看到1張不對稱的臉”;“2”代表“查兩只手臂是否有單側(cè)無力”;“0”代表“聆(零)聽講話是否清晰”。如果通過這三步觀察懷疑患者是中風(fēng)，可立刻撥打急救電話120。

保暖攻略，做起來!

穿衣保暖分三層

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院朱欣佚副主任醫(yī)師指出，很多人認(rèn)為天冷風(fēng)大就多穿點，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。穿衣有個口訣：內(nèi)貼中松外收口。內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥。外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計，可以防止冷空氣趁虛而入。

穿衣的整體保暖性不是一件或幾件衣服保溫性加減就能得出來的。因為兩層衣服之間會產(chǎn)生空氣層，能起到隔熱作用，防止身體熱量向外流失，從而更保暖。衣服的款式設(shè)計也會影響其保暖程度，領(lǐng)口、袖口開口小的衣服，空氣更不易流通，也就相對暖和一些。

兩層薄被比厚被強

天冷蓋厚被，其實還不如蓋兩層薄被更保暖。因為被子的保暖性取決于里面空氣含量多少。若睡覺時蓋兩層薄被，就相當(dāng)于在兩層被子中制造了一個“空氣層”，增加了被子的保暖效果，產(chǎn)生了1+1>2的效果。若被子材質(zhì)相同，同重量的兩條薄被肯定比一條厚被暖和。 

健腦防中風(fēng) 收好這十條錦囊

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推康復(fù)科主任周國平教授提醒說，做好以下基本“路數(shù)”，可以避免八成以上的中風(fēng)悲劇。

預(yù)防：居家健腦這么做

1. 多吃蛋、魚類。這些食物能提供omega-3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類的神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料。相應(yīng)的，含有大量反式脂肪酸的植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅干以及薯條等食物就盡量少吃為妙。

2. 多補充健腦食物。杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等都是不錯的選擇。其中，杏仁補腦的功效甚佳。其次核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)也有很好的保健作用。

3. 多聽音樂。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負(fù)擔(dān)，而音樂由右半球主管。建議平常多聽音樂，可以促進(jìn)“開發(fā)”右側(cè)半腦的功能。

4. 適當(dāng)運動。通過肢體運動，大腦也學(xué)會了控制肌肉的新技巧，增強了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應(yīng)選擇多種運動方式來鍛煉大腦。

5. 學(xué)習(xí)新技能。老人家多學(xué)習(xí)新事物，跟上年輕人的“潮流”，并不是純粹尋開心，而是真的能讓人顯得年輕喲！因為學(xué)習(xí)就是讓你的大腦保持活力的最好方式。學(xué)習(xí)一門新技能會使大腦更多區(qū)域參與活動，頭腦中的舊記憶也會發(fā)揮積極的作用。

康復(fù)：幫患者闖過5關(guān)

第一關(guān)：防跌倒

中風(fēng)康復(fù)病人如果再摔一跤可就不是小事了。醫(yī)院的康復(fù)科常會對患者的跌倒風(fēng)險進(jìn)行評估，一旦確定為高風(fēng)險，醫(yī)生就會提醒患者增強防范意識，呼叫器要放在伸手可及的地方，上輪椅前要將輪子鎖定，下床行走要用助行器、穿防滑鞋等。

第二關(guān)：恢復(fù)語言

很多中風(fēng)患者存在語言功能障礙，要么是失語，組織話語形成表達(dá)有困難，要么是發(fā)音有困難，說話含糊不清、口角歪斜流口水。但這些患者理解別人的話、讀報紙、看電視、寫字等卻沒有問題。這時家人可以鼓勵他們讀報紙，把字念出來。

第三關(guān)：強血管

中風(fēng)會對心腦血管造成一系列打擊，患者很容易出現(xiàn)各類心肺功能障礙。建議血管康復(fù)越早開展越好。

第四關(guān)：保認(rèn)知

臨床上約30%~40%的中風(fēng)患者有認(rèn)知障礙。醫(yī)生會先評估患者的定向力、注意力、計算力、遠(yuǎn)期及近期記憶力等認(rèn)知能力，然后有針對性地進(jìn)行處理。

第五關(guān)：調(diào)情緒

據(jù)統(tǒng)計，40%~70%中風(fēng)的人會有焦慮、抑郁等問題。如果不去做力所能及的事情，患者會產(chǎn)生無用感，心態(tài)消極，人也變得懶惰、不愛說話、抑郁等。家人需要經(jīng)常鼓勵患者，給予包容和愛，幫助患者解決心理和情緒問題。 

天冷易發(fā)腦中風(fēng) 預(yù)防“法寶”有哪些

山東省濟寧市中醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師張曉雪介紹，冬季是腦中風(fēng)發(fā)病的高發(fā)時期，尤其在北方，晝夜及室內(nèi)外溫差變化大，該病的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)。那么寒冷天氣，如何預(yù)防腦中風(fēng)？

控制血壓

高血壓是導(dǎo)致腦中風(fēng)的最重要因素，因此，控制高血壓是預(yù)防中風(fēng)的重點。高血壓病人要遵醫(yī)囑按時、堅持服用降壓藥物，不可自行停藥，最好每日測1次血壓，特別是在調(diào)整降壓藥物階段，以保持血壓穩(wěn)定。

戒煙限酒

吸煙能使血管內(nèi)皮損傷，逐漸引起血脂增高，血黏度增大，腦血流減少，使動脈狹窄提前發(fā)生，硬化加快。如今，吸煙已成為引起腦梗塞的重要危險因素。少量喝酒能改善血液循環(huán)，但不可大量喝酒，每天喝酒以不超過50克為宜。有高血壓、冠心病和腦動脈硬化等基礎(chǔ)疾病的患者最好不要飲酒。因為飲酒之后，在酒精的作用下，交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮，壓力增大，容易導(dǎo)致血管壁破裂而引發(fā)腦出血。

合理飲食

飲食不當(dāng)也是導(dǎo)致高血壓、冠心病的重要原因之一。日常飲食應(yīng)力求多樣化，清淡、少鹽、少脂肪，多吃應(yīng)季蔬菜水果。同時也要攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，如奶、豆制品、魚、肉、蛋。禁止大吃大喝，暴飲暴食，尤其晚飯要限制肉蛋類及面食，控制好體重。冬季干燥，宜多喝水，以白開水與清茶為宜。

心態(tài)平和

心腦血管疾病患者應(yīng)控制好情緒，避免情緒激動。減少緊張、焦慮，保持平和的心態(tài)。日常可用疏肝理氣、養(yǎng)心安神的中藥調(diào)理，如菊花、百合、荷葉、玫瑰花代茶飲。

心梗后，三個月內(nèi)都易患中風(fēng)

躲過心梗，還應(yīng)注意防范中風(fēng)，因為心梗后中風(fēng)風(fēng)險將會升高，且會持續(xù)3個月之久。這是美國康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項新研究得出的結(jié)論，這一成果也修正了此前一些資料所顯示的“心梗后1個月內(nèi)，中風(fēng)風(fēng)險增大”的觀點。

傳統(tǒng)觀點認(rèn)為，心肌梗死后患者的中風(fēng)風(fēng)險會較正常人升高，約持續(xù)1個月左右。而康奈爾醫(yī)學(xué)院助理教授亞歷山大·默克勒博士及其同事分析了4.6多萬名65歲以上急性心肌梗死患者心梗發(fā)作后的門診及住院數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心梗后12周內(nèi)腦卒中風(fēng)險都有所升高。其中，4周內(nèi)的風(fēng)險最高，達(dá)2.7倍；5~8周期間，風(fēng)險增高幅度也保持在2倍以上；9~12周的風(fēng)險為平時的1.6倍。亞歷山大·默克勒博士認(rèn)為，急性心梗與腦卒中之間的關(guān)系是多種因素共同作用的結(jié)果，可能是心臟內(nèi)形成的血栓隨血液到達(dá)大腦血管，也可能是心梗后的全身炎癥反應(yīng)對大腦血管產(chǎn)生了影響。他強調(diào)，最新研究成果將會改變?nèi)藗儗π墓Ｍ酗L(fēng)之間關(guān)系的看法。

男性睡不好更易中風(fēng)

多項研究已證實，每晚睡眠過多或過少都會增加中風(fēng)風(fēng)險。美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會雜志《神經(jīng)學(xué)》刊登一項最新研究顯示，睡眠質(zhì)量差對中風(fēng)風(fēng)險的影響與性別和種族都有關(guān)聯(lián)。

在對吸煙、糖尿病、心臟病等中風(fēng)風(fēng)險因素進(jìn)行調(diào)整后，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間偏長的白人男性，罹患中風(fēng)的危險比睡眠正常的男性高出70%。無論種族如何，女性睡眠時長差異對其中風(fēng)風(fēng)險并未產(chǎn)生明顯影響。霍華德博士表示，這一結(jié)果的具體機制有待進(jìn)一步探明，但對睡眠時間偏長的中老年男性加強心腦血管風(fēng)險因素監(jiān)控，是非常重要的。 

有口福！吃根香蕉能預(yù)防中風(fēng)

一項研究表明，每天吃香蕉可使中風(fēng)幾率降低。香蕉是含鉀最高的水果之一，適量吃對控制血壓有利。

食品工程與營養(yǎng)碩士李然：《美國心臟病學(xué)會雜志》的這項研究指出，每餐吃一根香蕉可使中風(fēng)幾率降低21%。中風(fēng)的原因60%與高血壓相關(guān)，而每100克香蕉含鉀約256毫克，一根香蕉的鉀含量就有500毫克左右，且鈉含量相對較低，對降血壓有幫助。 

小腿纖細(xì)，挺美！更易中風(fēng)

小腿纖細(xì)是不少女性的追求，可是，小腿太細(xì)的女人反而更容易患上中風(fēng)。

研究者認(rèn)為，如果小腿肚子圍度較大，也就意味著這一位置的皮下脂肪較厚，就會從血液中吸引出更多的脂肪酸并儲存下來，從而減少患上中風(fēng)的可能性。如果女性小腿肚子的圍度過小，少于33厘米，那么她們體內(nèi)會存在更多的粥樣動脈硬化斑塊，這是引起中風(fēng)的一個重要因素。