昨日是我國傳統(tǒng)的“重陽節(jié)”，也是中國老人節(jié)。秋冬季節(jié)老年人該如何更好的養(yǎng)生保健呢？

老人出游需注意 飲食講究少生病

重陽節(jié)自古便有登高的習俗，老年朋友登高出游時會消耗一定體力，在飲食上要格外注意。

一、 要注意在外就餐時，選擇有食品經(jīng)營許可證或餐飲服務許可證，衛(wèi)生環(huán)境良好、設施齊全的餐飲服務單位。

二、 要注意飲食衛(wèi)生。餐前洗手，就餐前要注意分辨食物是否變質(zhì)，不吃不潔、生冷食物。

三、 要注意食物種類的選擇。食物種類宜多樣化；飲食應以清淡為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品；對各地的美味佳肴、風味小吃等應以品嘗為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。

中老年人健身有四大誤區(qū)

一、 飯后運動，不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當做健身格言。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

二、 晨練過早，很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時.不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益于健康。同時，有霧的天氣不宜晨練；空腹不易晨練，因為空腹鍛煉容易造成低血糖。

三、 劇烈運動，老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉(zhuǎn)，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。一般來說，散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。

四、 過度運動，許多老年人認為運動越多越好，越勞累就越有效果。但其實，運動的目的并不是讓人感到疲勞，而是促進血液循環(huán)，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

老人進補誤區(qū)

一、 過多油膩食物

這里所說的油膩食物并不是指肥肉之類的食物，而是指老年人的消化能力和脾虛變虛弱，如果吃多了阿膠、當歸、桂圓、鹿角膠、熟地黃等太多滋膩的補品，會導致脾胃的消化能力變變?nèi)酰埩繙p少，甚至還有可能出現(xiàn)腹腔等癥狀。

二、 盲目進補

有些老年人，平常時候喜歡吃一些補藥補品，認為可以讓身體更好，甚至是感冒了沒有胃口，以為只是身體虛弱，結(jié)果自己吃了過量的高麗參，出現(xiàn)目瞪口呆、面紅、眼睛無神、氣息奄奄的狀態(tài)。幸虧救治及時，才能轉(zhuǎn)危為安。

三、 聽信廣告亂進補

現(xiàn)在各種信息渠道一直廣泛傳播，安利各種保健品、補品的好處，往往都是夸大了功效。老人家處于求補的心態(tài)，沒有需求也要去進補，從而購買了不少，而亂進補的話，只會對身體有害無益。

四、 補品并不是越貴越有效果

在許多人的潛意識里，補品是越貴越有效果。例如藏紅花、冬蟲夏草等。但如果沒有針對性的進補，再貴的補品也是沒有用，也不會出現(xiàn)特殊的效果。因此，補品價格多少，并不能決定效果的好壞。

消費提醒：幫老年人遠離保健品“陷阱”

一些老年人有錢有閑，兒女又常不在身邊照顧。針對這些特點，不法經(jīng)營者通過開展免費旅游、免費講座贈送小禮品、免費義診、專家講座等形式，將老人集中起來現(xiàn)場洗腦。還有的通過打親情牌、健康幌子誘導老年人購買一些高價位的保健品，但實際效果并不理想，想維權(quán)卻不容易。

子女有時間要常回家陪伴父母，多聊天，順帶介紹一些防范知識。面對所謂的愛心講座、免費體驗旅游、免費贈送、打折促銷等情況，老年朋友應理性對待，多加思考，不要貪圖小便宜，特別要提防上門或游街的推銷人員，要堅決對其說“不”。