廣東省中醫院肝病科主任  池曉玲  □張朝臻

9月8日是白露節氣，古人以四時配五行，秋屬金，金色白，故以“白”形容秋露。白露節氣需謹防寒氣襲人，而誘發外感疾病或關節疼痛。民諺說：“白露勿露身，早晚要叮嚀”，注意早晚添衣，睡臥不可貪涼。此外，秋燥在白露節氣更加明顯，鼻炎、咽喉炎、哮喘、皮膚病均有可能在此時發病或加重，所以要注意通過補水養陰對抗燥邪。另外，推薦鍛煉“蹺足拓腰潤燥功”。

本導引改編自古籍《諸病源候論》，通過鶴立蹺足發動陽氣，使血氣上下布潤，促進真氣敷衛全身；又通過拓腰轉身，鼓動腎水，向上下四方布澤，起到防寒潤燥之效；最后通過仰掌托足行氣散氣，通利五竅逐邪外出。

預備式：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣）。

第一式：一只腳踏地站穩，另一只腳緩緩抬起向前伸展，達到極限，保持片刻，緩緩將腳放下。過程中，雙手保持自然下垂。左右兩側肢體輪流做上述動作共12次，恢復至預備式。

第二式：兩手緩緩自后托住腰部，拇指向前夾住肋下，其余四指在后托住腰部。雙手發力收攏上提，然后以腰部為軸，向左轉動身體，至極點稍作停頓，然后轉回中正體位。左右輪流做上述動作共12次，恢復至預備式。

第三式：下蹲，足底和臀部著地而坐，把屈曲雙膝向兩側放下，兩腳掌心相對緊貼。兩手以仰掌式托起雙腳掌，頭往后仰，帶動上半身后傾。然后將腳放下，腳掌貼地，雙膝立起，人順勢站立，恢復預備式，稍停片刻，重復動作共12次。

收功：第三式結束后，恢復至預備式，自然呼吸片刻即可。