國家體育總局健身氣功管理中心研究員 丁麗玲

電腦和手機為我們帶來便利，卻也埋下了健康隱患。頸椎病近年發病率明顯上升，并呈現低齡化趨勢，患者總是脖子發僵、發硬、酸脹、疼痛，頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭范圍變小，不能達到“盡頭”。本期，為大家推薦一套“捉頦（讀音kē）”導引，能有效緩解頸椎痛。

頸椎病在古代屬于骨痹，是由于肌肉筋骨勞損羸（讀音 léi ）弱，加上風寒濕邪入侵，導致氣血凝滯，筋骨肉失養，代償性增生、粘連等麻煩不斷?！白筋W”導引出自《諸病源候論》：“一手長舒，令掌仰，一手捉頦，挽之向外，一時極勢，二七。左右亦然。手不動，兩向側極勢急挽之，二七。去頸骨急強，頭風腦旋。”捉頦就是捉住下巴頦，二七指重復兩個七拍。

具體做法：1.左手向左側舒展平伸，掌心向上，右手抓下巴頦，慢慢向右轉頭，直到極限，略停2秒，再緩慢將頭轉正，重復7次。2.右手向右側舒展平伸，掌心向上，左手握住下巴頦，動作一樣，只是捉頦轉頭的方向相反，做7次。這套動作不僅能自我牽引頸椎，還能促進頸椎小關節復位。