只要有一張墊子，一塊空地，

想練習(xí)隨時(shí)都可以……

瑜伽因?yàn)椤盁o門檻”，

正在受到越來越多人熱愛。

不過，最近，題為《觸目驚心，瑜伽坑害了多少人》《中國(guó)女性正在被瑜伽毀掉身體》等類似標(biāo)題的文章在朋友圈中流傳。

文章中稱練習(xí)瑜伽會(huì)得“瑜伽病”。瑜伽到底還能不能練？怎么練呢？

今日是全民健身日，由此，我們采訪了北京小湯山醫(yī)院康復(fù)科主任武亮博士，讓他給我們說說關(guān)于瑜伽你不知道的那些事兒。據(jù)一些傳言稱“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，另外，還有關(guān)節(jié)錯(cuò)位、脊椎錯(cuò)位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

那么，練瑜伽真的會(huì)練出“瑜伽病”嗎？

現(xiàn)在報(bào)道稱的所謂“瑜伽病”，無非是瑜伽練習(xí)中所產(chǎn)生的一些可能造成傷害的綜合體現(xiàn)，基本上屬于局部發(fā)生的問題。這些既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的后果，也不是全身性的問題。

如果說成“瑜伽病”，則會(huì)讓人產(chǎn)生很大的誤解。盡管沒有‘瑜伽病’這個(gè)病種，但是練瑜伽還是有可能受傷的，我們應(yīng)該盡量去避免。因?yàn)殍べず芏鄤?dòng)作都是身體的極致伸展，看起來相當(dāng)優(yōu)美，很多練瑜伽的人都想要做出資深瑜伽教練那樣的高難度動(dòng)作。

武亮說，練習(xí)瑜伽一味的追求極致姿勢(shì)？

勸你還是悠著點(diǎn)！

因?yàn)槊總€(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也應(yīng)有所不同，練習(xí)時(shí)不要盲目攀比，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來做瑜伽的動(dòng)作。太多練習(xí)者不顧自己的自身?xiàng)l件去一味地效仿別人他就肯定會(huì)受傷。人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。

那么，練瑜伽真的很容易受傷嗎？

人體脊柱前后左右任何方向都能彎曲，只是幅度不同。只要在自己合適的范圍內(nèi)鍛煉，都可以。事實(shí)上，人體的關(guān)節(jié)是需要肌肉和韌帶的保護(hù)，肌肉和韌帶結(jié)實(shí)、強(qiáng)健，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)就比較好。所以從這個(gè)角度上說，運(yùn)動(dòng)鍛煉就是要鍛煉肌肉和韌帶。瑜伽最終是為了提高心理和精神需求達(dá)到身心合一。判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適不適合自己，可以預(yù)先對(duì)自己的身體進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，可以上專門的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，評(píng)估完是否適合此類的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)。如從做完運(yùn)動(dòng)后自己身體的反應(yīng)就能直觀判斷。如果運(yùn)動(dòng)之后，感覺身體很舒服、很舒暢，那就是適合自己的好運(yùn)動(dòng)。如果感受頭暈、心慌、胸悶、氣短、嘔吐、四肢無力等癥狀，請(qǐng)立刻停止這類運(yùn)動(dòng)。

瑜伽圈有個(gè)著名的自黑笑話，說的就是一個(gè)胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個(gè)柔軟的胖子。

瑜伽究竟能減肥塑身嗎？

武亮不無幽默地說，如果你指望著通過瑜伽進(jìn)行減肥或塑形，只能說你的期待有些跑偏了。所謂“塑形”，其實(shí)就是增肌+減脂。減少全身贅肉，增加肌肉，以達(dá)到凹凸有致。但是瑜伽既不能減脂，也不能增肌。有研究表明，練習(xí)瑜伽，每小時(shí)可消耗50—150千卡熱量，而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡，因此要減去一公斤脂肪，需要持續(xù)練瑜伽三天三夜。也許你會(huì)說某些瑜伽實(shí)際上強(qiáng)度也很大，好吧，確實(shí)有些瑜伽比其他瑜伽更耗費(fèi)體能，但每小時(shí)也不會(huì)超過200千卡的，對(duì)減肥來說不值一提。

不過，練習(xí)瑜伽可以很好地增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力。在老一輩的眼中，孕婦應(yīng)該少動(dòng)多休息，以免動(dòng)了胎氣。懷孕了到底還能練瑜伽嗎？武亮說適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)還是可以，而在懷孕前3個(gè)月，胎兒尚未穩(wěn)定，屬危險(xiǎn)期，就不宜做瑜伽。最好等到4個(gè)月之后再開始練習(xí)瑜伽，同時(shí)最好能隨時(shí)與產(chǎn)科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險(xiǎn)群，務(wù)必要詢問醫(yī)師后再?zèng)Q定是否可循序漸進(jìn)的練瑜伽。

那么，在練習(xí)瑜伽時(shí)如何避免受傷呢？

首先，要熟悉自己身體的各部位，才能在練習(xí)過程中正確著力和發(fā)力，其次，了解自己有無高血壓、心臟病等疾病，或頸椎、腰椎是否有傷，身體其它部位的受傷史等，避開做可能對(duì)身體造成損傷的動(dòng)作。再者，初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選擇具有專業(yè)資格證的瑜伽老師指導(dǎo)，并選擇合適的課程，練習(xí)時(shí)穿著柔軟舒適瑜伽服，配備專業(yè)道具，如瑜伽毯、瑜伽磚等，以便更好地保護(hù)和支撐身體。最后，練習(xí)者在練習(xí)前應(yīng)充分熱身，練習(xí)時(shí)需量力而行，感到不適應(yīng)馬上停止。

武亮提醒大家，以下幾類人群在練習(xí)瑜伽時(shí)需特別注意：

1、 年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人練習(xí)瑜伽要注意以修心為主，切記不要追求動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度。因?yàn)檫^度的屈、伸、旋轉(zhuǎn)可以壓迫腹部及下肢，使腹壓增大，回心靜脈血增多，增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致呼吸困難或舊病復(fù)發(fā)。

2、 兒童練習(xí)瑜伽應(yīng)特別注意。雖然練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，但骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練習(xí)瑜伽不當(dāng)容易造成損傷并留下后遺癥，甚至影響到身體的發(fā)育。

有話說

瑜伽并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。經(jīng)常練瑜伽還能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,使身體四肢均衡發(fā)展,讓人變得越來越開朗、有活力,且身心愉悅。但如果方法不當(dāng),很有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害,使得健身變傷身。（記者 袁晗 馬云菲 陳杰 幸子）