運動能否延長壽命在醫(yī)學上尚沒有定論，但是，適度的運動可以增強體質(zhì)以及改善一個人的生活狀態(tài)早已被醫(yī)學所證實。醫(yī)學界將血壓、心跳、呼吸和體溫四項指標定義為生命存在的指征。如今醫(yī)學專家們對將有氧運動能力的好壞列為第五生命指征已漸成共識。

俗話說“人老腿先老”，走路鍛煉不僅可以預防緩解一些大大小小的疾病，相較于跑步這種劇烈的運動來說也是更加輕松方便。

“走掉”骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增加，你的骨密度也會越來越低，也就是骨頭里面會出現(xiàn)很多間隔特別大的空隙，骨頭結(jié)構變脆，就像一根被蟲子咬了很多洞的木筷子，輕輕一掰就會斷掉。人的骨骼變成這樣，一不留神在哪里跌倒就可能在哪里趴下了，造成骨折等情況。醫(yī)學研究表明，每天一定程度的走路可以鍛煉骨骼的生長，幫助增強骨骼的密度，使那些空隙變得緊湊一些，讓骨頭的結(jié)構更堅固。

“走掉”便秘。便秘患者源于消化功能不太好，說白了就是腸道蠕動很慢，宿便堆積在腸道里排泄不出去。但人在走路的時候，可以提高代謝，促進胃部的消化能力，從而加快腸道的蠕動。當你在走路時，你的腸道也跟著在走路，幫助你清除腸道內(nèi)的毒素垃圾，如果每天走路1小時，便秘的風險會減少一半。

“走掉”健忘。醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人記憶力要比久坐的人好很多，戶外工作的人創(chuàng)意也要比坐在辦公室工作的人多很多。人在活動的時候，大腦細胞也跟著在活動，當你坐著時大腦的活動就會減慢，久坐的人記憶力就會變差。尤其是老年人，每天進行適當?shù)淖呗罚€可以緩解老年癡呆。

“走掉”肥胖。運動是減肥的唯一靠譜途徑，對于很多不愿意跑步的人來說，走路就是一個很好的方式。每天走路1小時，可以消耗400多卡路里，新陳代謝也會提高20%，新陳代謝提高了，身體對攝入食物的消耗就會增大，轉(zhuǎn)化成的脂肪就會減少，長胖也就沒那么容易了。

“走掉”高血壓。高血壓會使血管壁失去彈性，造成血管壁粗糙、破損，血管壁因此會附著一些脂質(zhì)，這些脂質(zhì)會堵住血管通道收過路費，血液沒錢過不去。心臟為了維持機體運轉(zhuǎn)繼續(xù)加大力度輸送血液到血管中，一邊堵著過不去一邊繼續(xù)輸送著，就容易發(fā)生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病。而每天健走1小時，可以幫助提高血液循環(huán)，清除掉血管里附著的脂質(zhì)，減少疾病風險。

“走掉”腰酸背痛。工作一天，難免會腰酸背痛腿抽筋，這個時候你可以走走路來幫你緩解不適感。走路時，需要抬頭挺胸，手隨著身體擺動。這樣可以緩解因長時間工作導致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉。

（南京軍區(qū)南京總醫(yī)院主任醫(yī)師俞雨生）