湖南中醫藥大學第一附屬醫院中醫外科主任醫師 陳其華

天氣炎熱，心陽尤為旺盛，易化熱化火。如果再飲食不節，過度飲酒或辛辣之品，更易導致內火，輕則引起不適，重則導致疾病，所以夏季養生宜先清內火，且需牢記五個字：苦、潤、平、通、定。

食宜“苦”、宜“潤”。中醫認為，苦寒之品可清熱燥濕，還可健脾除濕，建議適當多食用苦瓜、蓮子心、芹菜、萵筍、菊花等。夏季出汗較多，易耗氣傷津，清內火之余，宜常食甘潤生津之品，如石斛、梨、楊梅、蓮藕等，有生津止渴之功。

動宜“平”。 如果夏季汗泄太過，易耗氣傷津，嚴重時可能出現頭暈胸悶，心悸口渴，甚至昏迷。運動可選慢跑、散步、打太極拳、做廣播體操等平和的有氧運動。

絡宜“通”。清火的同時，需兼顧除濕，可采取刮痧法。手握刮痧板，以薄邊對掌心，厚邊為著力點，用力由輕漸重，再由重漸輕，保持連續旋轉。最常見的刮痧部位是背部，需先涂抹少許凡士林或植物油。每次刮痧時間以20~30次或5~10分鐘為宜，每周最多一次。

情宜“定”。夏季悶熱，人的睡眠質量也會下降，情緒容易波動。因此，夏季宜神清氣和，調息靜心，即調整呼吸，使心神安靜，“心靜自然涼”就是這個道理。

夏季清火并非所有人都適合，體虛寒、怕冷的朋友應慎重。清火時也需分人群，如思慮過多的女性應以清心火、清肝火為主；長期抽煙嗜酒的男性要注重去肺火及胃火；體弱的老年人則容易有腎火及肺火。