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善用空調安然度夏
■新聞背景
夏至已過,意味著一年中最熱的時候已經到來。這時好在有空調的庇護可以涼爽度夏,但當我們越來越離不開對空調的依賴時,清涼的冷氣卻會損害我們的健康,比如口渴、頭痛、流涕、失眠、渾身沒勁、食欲不振、腰酸背疼、皮膚干燥等,這些都是所謂“空調病”的典型癥狀。那么,我們可以怎樣善用空調安然度夏呢?
■約訪專家
戴自強:
中國疾病預防控制中心環境所研究員
翟華強:
北京中醫藥大學教授
空調安裝在1.7米設置26℃最適宜
戴自強:一般空調的進風口在上半部,出風口在下半部,若把空調安裝過高,經過熱交換的冷空氣還未沉落到房間下部,就會被空調吸回。如果空調裝得過低,打開空調以后雖然很快就能涼快,但往往會被吹得腰酸背痛。我們發現空調裝到比頭部略高的位置時,身體會處于最佳狀態。所以,權衡起來,建議空調最好安裝在1.7米左右最合適。
使用空調一個重要的技巧就是進屋后先開空調,后關窗戶。打開空調,等空調里面的污染物釋放以后再關閉門窗,這樣可以避免哮喘等很多呼吸道疾病。大家不知道的是,如果室內3個小時不開窗換氣的話,室內空氣就可能不新鮮,6個小時室內不換氣,空氣就會被嚴重污染,而污染的程度可能會危害健康。如果感覺呼吸有壓力或感冒增多、嗜睡、反應力遲鈍等現象出現時,就說明在封閉的空間里待太久了,與氧氣供應不足有關。所以,空調開3個小時就要開窗通風,或者將空調制冷模式轉為送風模式。
夏天桑拿天多,建議可以時不時地把空調模式從“制冷”調成為“除濕”,這樣不僅能讓房間變得涼爽,對人體的傷害也能降到最低,還能省錢。因為在空調的使用過程中,除濕和制冷都能達到降低室內溫度的效果,但二者的用電量相差很大。開啟“除濕”模式時,室內吹風機將保持低速運行,壓縮機也間斷運作,如此不斷地循環,可使室溫保持在設定的溫度附近。而“制冷”模式工作時,空調壓縮機和吹風機會持續運作,直到室內溫度達到低溫后才會停機,所以更為耗電。
很多人在開空調時并不善于利用風向,一般來說,冷空氣向下走,而熱空氣反之。制冷時,最好把空調風向朝上,讓冷空氣由上而下循環。制熱時,則讓空調風向朝下,可充分利用冷熱空氣自身的物理特性,自然交流。剛開空調時,可以使用高風檔加快房間空氣與空調進行熱量交換的過程,房間的溫度能夠快速接近設定溫度。當覺得舒適后,即可將風速設為低風檔,不但制冷迅速,還可以減小噪音,讓房間更“冷靜”。
雖然人體有一定的體溫調節能力,但是這個能力是有限的,室內外溫差過大很容易生病。室內外溫差不應太大,一般在8℃~10℃左右為宜。夏天高溫天氣一般在35℃左右,所以26℃左右的室內溫度是最合適的,且不容易生病。而且,空調溫度設置不太低時也是比較省電的。
另外,不少人為了省電,短暫外出時會關掉空調,回家后再重啟。然而,這不僅更費電,還容易對空調造成損害,影響空調壽命。過于頻繁的操作會對空調壓縮機造成傷害,而啟動時產生的500~1000瓦的高額電壓會更耗電。因此,如果短時間出去,最好不要關閉空調,比如1個小時內,這樣開著空調會更省電。
冷熱調控失常
導致各種健康問題
翟華強:俗話說“十病九寒”“百病寒為先”。困擾我們的“寒氣”到底是什么,又從何而來?其實,寒與“風暑濕燥火”并稱“六氣”,我們之所以被“寒氣”困擾,有內外兩個原因。
內在原因:飲食、衣著不當。夏季,熱氣隨汗液外泄,脾胃氣機相較于其他季節而言偏弱,本就很難運化消磨水谷飲食。女性短衣短褲,男性赤膊上陣,吃燒烤、喝冰鎮啤酒等,大寒與大熱的食物同時煎熬腸胃,導致脾胃虛弱。脾胃正是人體代謝濕氣的主力軍,濕寒之氣便存留在身體里。
外在原因:“非時之氣。”《黃帝內經》云:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼……”寒冷在冬季是一個遵循自然規律的狀態,只有適時的寒冷才能令陽氣潛藏于內,完成一年中生長化收藏中“藏”的過程。可如今,我們的生活實現了冬暖夏涼,舒適的同時卻當熱不熱、當寒不寒。夏季本就炎熱,人體通過打開毛孔出汗的方式來散發多余的熱量,是一種自內而外調節體溫的方式。在夏天,空調的使用恰恰讓我們毛孔閉塞,本該通過汗液代謝掉的熱量被外界冷空氣封存在體內,形成了“外寒內熱”的現象。
當人體從高溫的室外進入溫度相對較低的室內,強烈的溫差極易破壞人體自身調節功能和免疫系統的正常功能。因為在空調房里冷空氣的環境下,毛細血管收縮,汗腺孔閉合,抵抗力隨之減弱,體溫難以調節,就會導致咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀,也就是夏天最愛得的熱傷風。人在室外時血管是擴張的,一進屋就開空調,溫度驟降,舒張的血管會猛然變成收縮狀態,導致血壓一下子升高,甚至引發心腦血管疾病。比如,高血壓患者進入空調房實際上是一種“冷加壓”的癥狀。“冷加壓”癥狀發生非常快速,在一分鐘內即可使血壓升高約20~30mmHg。所以,這些人進屋后別著急開空調,等身體溫度恢復到正常后再打開空調。
如果長時間待在空調房里,冷空氣還會導致淚液蒸發過快,淚液減少。同時也會帶走皮膚和呼吸道中的水分,使得皮膚干燥、嗓子干燥癢癢。這時在空調的出風口放盆水,可以有效緩解干眼、皮膚干燥的癥狀。即便開著空調睡覺,第二天起來也不會出現口干舌燥的現象。
夏天很多睡在空調房的人會覺得一早起來嗓子很難受。空調的涼氣可以通過人體的皮膚和汗毛侵入肺部,再加上空氣不流通,空調中藏有一些灰塵、粉塵,很容易滋生細菌,導致病毒和細菌趁機大量地繁殖和生長,隨空調吹風分散至空氣,再吸入到肺中誘發咽喉炎、哮喘反復發作。正常情況下,人們吸入呼出的空氣一般是經過鼻腔,晚上睡覺如果是張口呼吸,空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道,并且氣流在咽喉部如此往返,醒來后人們自然會覺得口干咽燥。建議晚上睡覺時,不妨改成側身睡,這樣可以避免張口呼吸以及上呼吸道津液的過多散發。
冷空氣就像一把利刃,對關節的損害也很大,如果不注意保暖,上年紀后很容易患上難治的關節炎。室外溫度近40℃,進入室內約20℃的小環境,溫度速降人體難以適應。另外,人們穿得少,室內冷氣吹得厲害,“寒邪致痹”,低溫環境刺激血管急劇收縮,血液流通不暢,導致關節受損、受冷、疼痛,如脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等癥狀。
空氣中的陰離子抑制人體中樞神經系統,可調節大腦皮質功能。然而,空調的過濾器可過多吸附空氣中的陰離子,使室內的陽離子增多,造成陰陽離子正常比例失調,導致人體生理紊亂。在這樣的環境中待久了,必然會使人頭暈目眩、眼冒金星。長時間的吹空調,還可使交感神經興奮,導致腹腔內血管收縮、胃腸運動減弱,很多人又拉又吐就不足為怪了。
避免寒氣危害
需從內外兩方面著手
翟華強:避免寒氣的危害,我們還是要從內外兩方面著手。外在順應四時變化,盡可能多地接近大自然,在自然的環境中生活。夏季不要過分使用冷氣,適量出汗可帶走多余熱量和濕氣;冬季不要讓室溫過高,略冷的環境可以讓陽氣更好地潛藏在體內。
內在應適時、適量調節衣著和飲食。夏季保養人體陽氣非常必要,張景岳在《大寶論》中說,“天之大寶只此一丸紅日,人之大寶只此一息真陽。”陽氣由兩個方面構成,一方面是先天稟賦的腎陽,也稱為元陽;另一方面是人體攝入的水谷飲食由后天脾胃腐熟化生而成。人受五谷之氣的充養以維持機體自身的活動,適量穿衣可以保持體溫不至于過分散失,兩者相互結合,相得益彰,缺一不可。
此外,我們還可以通過食補來調節寒氣。夏季脾胃多虛寒,姜作為藥食同源的代表,除了調節口味外,還有很好的溫中補虛、健脾和胃的作用,對于脾胃虛寒的人群是最好的補品。
■延伸閱讀
推薦一款夏季解暑茶
解暑,是一個中醫概念。中醫把中暑問題分為“陽暑”和“陰暑”,其中“陽暑”,通常是見于長時間在太陽暴曬下的勞動者、運動人士,癥狀為頭暈倦怠、口渴身熱等,如不及時補充水分兼休息,甚至會出現熱衰竭和休克,危及生命安全。而“陰暑”,是指“暑熱在內、寒濕在外”,通常是都市人以錯誤的方式解暑引起,如在暴曬后突然受冷,它是引致大部分中暑現象的原因。
這里,給大家推薦一款解暑茶———荷葉薏仁茶。這款茶不僅可以消暑還可以瘦身,材料為:荷葉5g,炒薏苡仁10g,炒山楂3g,糖少許(這是一個人的分量)。制作方法是:將上述藥材洗凈,放入茶壺內,加入適量熱開水,加蓋浸泡5分鐘,加少許糖調味,即可飲用。
《本草綱目》中記載:“荷葉服之,令人瘦劣”,結合現代藥理研究結果來理解這句話,就是荷葉有助于減肥,有助于控制血脂,對于肥胖和高脂血癥患者來說是好東西。中醫認為,荷葉味苦辛微澀,性涼;薏苡仁微寒,所以我們選用的是炒薏苡仁;最后選用的是炒山楂,這是為了中和這種寒涼之性而又不失其祛濕消脂之功,能適合更多人群飲用。
此方,還適用于高血壓、高血脂、冠心病痰濕型人群夏日消暑保健食用。但是,本品屬涼性,孕婦忌食,氣血虛弱者及體弱小兒不宜多食。
(廣東省中醫院主任醫師楊志敏)
編輯:趙彥
關鍵詞:空調病 癥狀 寒氣 危害