正所謂“民以食為天”，中國人對吃的“執念”不淺，但美食當前總有一類人可以抑制住“洪荒之力”，比如：減肥軍團。

對于減肥軍團的團員來說，重油高脂肪的食物向來是要避而遠之的，糖也經常被冠以“甜蜜殺手”的稱號。可是，糖真的有這么可怕嗎？甜蜜美食與完美身材真的無法兼得嗎？非也，今天我們就來談一談該如何科學地控制體重，只要懂得如何控制這個“度”，吃喝減肥兩不誤！

學會科學膳食，健康減脂盡在掌握中

有時人們為了達到快速高效的減肥目的，對食物攝入量的控制極為嚴格。有些人堅決瘦身只能吃“草”，頓頓是生菜、黃瓜、小番茄拌著低卡路里的醋汁吃；還有些人想出了每天只吃蘋果或者只喝蜂蜜水的“減肥秘方”。這種基本放棄脂肪攝入的飲食其實并不科學。控制飲食確實是減肥的重要一環，但是矯枉過正更容易影響身體健康，得不償失。攝入豐富且適量的營養物質，才能保證身體各個臟器有效地運轉哦。

要達到管理體重的目的，首先要在科學的指導下平衡膳食、健康飲食。“平衡膳食”一詞相信大家都不陌生吧，按照科學的平衡膳食原則，成人平均每天至少要攝入12種以上、每周25種以上的食物；每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。當然，鹽糖的攝入量也需要控制，做到每天食鹽不超過6克，每天攝入添加糖不超過50克。

由此看來，科學膳食至關重要的一點是要掌握住“度”,“飲食控制”可不是要把自己的嘴牢牢實實封起來呀，適量油鹽糖的攝入也是維持新陳代謝的一環呢！

看懂成分標簽，兼顧美食與減肥大計

其實計算自己營養攝入的方法很簡單，只要拿起食品，能量家族的圖譜就在你的“手掌心”里啦！

還不明白？快看看食物包裝背面的營養成分標簽吧。它已經把食物的“卡路里小秘密”泄露出來嘍。按我國食品標簽相關法規，食品標簽上需注明能量、蛋白質含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量這5個基本營養數據。 想要知道自己攝入了多少能量，瞧一眼包裝背面的營養成分標簽就知道了！

在減肥塑形期間如果實在忍不住嘴饞想吃巧克力或者喝汽水，卻又擔心攝入能量太高的，不妨選擇低糖低熱量、或者無糖無熱量的產品哦。在攝入低熱量的同時，又能收獲美味，可謂是“兩全其美”呢。當然，和小伙伴一起“分享卡路里”也是個不錯的選擇呢，買塊蛋糕你一半我一半，友誼的小船永不翻。

這下大家該知道，糖并非是完全意義上的 “甜蜜殺手”了吧。其實，糖本身就是人體每日所需的營養物質之一。遵循科學的膳食指導，養成健康的飲食習慣，適度攝入甜品、飲料，也無不會讓“小肉肉”長成“游泳圈“。這個夏天，讓我們一起科學地減肥，有章有度地吃吃喝喝吧！ 四月