最近這段時間，幾乎每個人都參與著一場全球的狂歡，享受著足球的魅力。就像很多人覺得看電影必須得配爆米花一樣，夏日里看球似乎也有專屬的標配，比如啤酒、燒烤、西瓜和冷飲。但是，從營養健康的角度來說，它們真的是你看世界杯時的好伴侶嗎？

啤酒

高能量，易過量

啤酒是由大麥芽、水和酒花制成，其含量最多的當然是水，但作為有“液體面包”之稱的啤酒，其能量也不少。一瓶600毫升的啤酒所含能量大約是190千卡，相當于3兩多的米飯。

啤酒的酒精度雖低，但也并非可以暢飲，甚至因為看似酒精度不高反而容易讓人掉以輕心，從而造成過量。《中國居民膳食指南（2016）》建議，男性每日酒精的攝入量不應超過25克，女性不超過15克。而一瓶600毫升的啤酒，酒精量就達到了20克左右。

因此，對于那些輕易就喝三四瓶啤酒的人，不論從控制體重，還是減少酒精帶來的危害來講，都應該少喝啤酒。

眾所周知，攝入過多酒精會增加肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌等疾病發生的風險。一次性大量飲酒則會造成肝臟代謝紊亂，并會導致脂肪肝、肝硬化等問題。無節制地飲酒，會傷害胃腸黏膜，影響肝臟和胰腺的功能，進而影響營養素的消化吸收利用，特別是應盡量避免空腹喝酒以及喝冰鎮的啤酒，這兩種飲酒方式會使人體對酒精的吸收力更高，對胃的刺激也更強。

一些不適合飲酒的人群更應注意。

孕婦、乳母應禁酒：酒精會對胎兒發育帶來不良后果，酗酒更會導致胎兒畸形，酒精會通過乳汁影響嬰兒健康，產生注意力不集中和記憶障礙等。

兒童少年不飲酒：兒童少年正處于生長發育階段，各臟器功能還不完善，此時飲酒對機體的損害甚為嚴重。

特定職業或特殊狀況應控制飲酒：駕車、操縱機器等需注意力集中、技巧的工種，一次大量飲酒會造成不良后果，長期飲酒可能喪失協調和工作能力，并會造成慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等問題。

此外，對酒精過敏，微量飲酒就會出現頭暈、惡心等明顯不良癥狀者；正在服用可能會與酒精產生作用的藥物的人；患有某些疾病（如高甘油三酯血癥、胰腺炎、肝臟疾病等）的人均不適合飲酒。而血尿酸過高的人不宜大量喝啤酒，以減少痛風癥發作的危險。

燒烤

高鹽、高脂、高能量

燒烤過程中隱藏著不少食品安全與營養的問題。首先，燒烤過程中隨著溫度的升高，食物中的蛋白質和維生素會遭到破壞，影響食物中營養物質的吸收利用。其次，食物中的蛋白質、脂肪在高溫燒烤時會產生一種高活性致癌劑——苯并芘，是世界衛生組織確認的人類致癌物。同時，燒烤類食物為高鹽、高脂、高能量，已被證實有導致慢性病的危險因素。此外，燒烤肉類如果并未完全烤熟烤透，食用后容易感染寄生蟲。

建議大家平時選擇合理的烹調方式，盡量減少煎炸燒烤的烹飪方法。少吃熏烤肉類制品，拒絕重口味，養成平衡健康的飲食習慣。

西瓜

能量高，易超標

不喝啤酒不吃燒烤，只是吃水果就可以高枕無憂？吃瓜群眾們，小心能量嚴重超標。

西瓜瓤的水分含量很高，達93.3%，加上冰冰涼涼的口感，吃起來感覺補水又解暑。但是，愛吃西瓜的大家，千萬不要忽視西瓜中所含的能量，半個西瓜（5斤左右）所含的能量就高達360千卡，相當于6兩米飯。所以，西瓜也應適量，看球吃一兩塊就好，最好是分成小塊，大家一起分享。

冷飲

水分有限，能量較高

夏季解暑，除了吃西瓜，很多朋友也鐘情于冷飲。不過，冷飲也并非合適的解暑食物。

雪糕、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳制品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋凈重大概在70-80克左右，所能提供的水分十分有限，約40-70毫升，并不適合作為解暑零食。

根據口味的不同，雪糕和冰淇淋所含的能量也是千差萬別的，如一個老冰棍（80克）所含的能量大概是40千卡，而一個紫雪糕（80克）所含能量約是180千卡，相當于3兩米飯。

此外，也不要因為甜蜜的口味而過量飲用含糖飲料。除特別標注“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都大于5%。例如普通碳酸飲料（如可樂、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%；常見涼茶飲料含糖量約9%；一般的運動飲料含糖量約5%。所以，喝含糖飲料只會讓我們在補充水分的同時，也攝入了大量的能量。如果再加上大量的冰，對身體和胃部來說都是一種過度的刺激。

看球的正確姿勢

喝白開水、茶水、綠豆湯：足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，熬夜適當增加少量多次，不要等到口渴時再喝水。對于成年人，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃。

兒童老人少吃冰鎮食物：最好不要食用冰鎮的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來口腔暫時的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會影響消化功能，有損胃腸健康。

注意冷飲里的能量：如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應注意查看外包裝上的營養成分表，選擇能量和/或糖較低的產品，注意能量攝入的控制。

淺嘗輒止，睡眠充足：要抵制美味的誘惑，做到淺嘗輒止。保證足夠睡眠，注意休息。這樣才能健康安全地享受這個夏天的激情呀。

文/張妍