本期專家：福建省第二人民醫院健康管理專家

高居健 主任醫師

炎熱的夏季，高溫以及潮濕的天氣讓人出汗變多、胃口變差，消耗加劇且營養不能及時補充，抵抗力下降；氣候特點又為病菌的生長以及傳播提供了條件。省二人民醫院健康管理專家高居健主任醫師提醒，要想健康、舒服地度過夏天，日常生活中人們應該有的放矢，針對夏季的氣候特點，做好夏季相關疾病的預防和保健工作。

夏季常見疾病

中暑

中暑是指長時間暴露在高溫環境中或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的臨床癥候群，以高熱、皮膚干燥以及中樞神經系統癥狀為特征。中暑分為先兆中暑、輕癥中暑、重癥中暑。先兆中暑、輕癥中暑者口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心及嘔吐，心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動作不協調，體溫正常或升高等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

人們應做到擇時而出，最好避開上午10時到下午4時的時間段。如果非要外出不可，一定要做好防護措施，備好遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡，充足的水和飲料；衣服也盡量選用棉、麻、絲等織物，利于出汗時能夠及時散熱。室外作業工人在正午時分應停止作業。

胃腸道疾病

夏季天氣炎熱、潮濕，是各種腸道病原菌繁殖的最佳時間。一旦誤食了含有細菌的食物，人們的腸胃就會出問題。最常見的腸道傳染病之一就是細菌性痢疾。

預防胃腸道疾病，人們要做到飯前便后勤洗手，少吃生冷寒涼食物，食物最好當天吃完，即使要放入冰箱里保存，最好也不要超過24小時。在吃從冰箱中取出的食物時，要徹底加熱，一般來說，加熱時間要在15分鐘以上，才能徹底殺滅細菌。

空調病

夏天，大多數人都離不開空調，但是空調的濫用也會給人們造成不小的傷害。長期處在空調環境中而出現頭暈、頭痛、食欲不振、上呼吸道感染、關節酸痛等癥狀稱為空調病。

為了避免患上空調病，人們應將溫度設定在25℃~27℃為宜，且注意內外溫差不宜過大，隔一段時間就要開窗通風換氣，還應定期請專業人士給空調做清潔、消毒。

皮膚問題

夏季由于紫外線照射量增多、氣溫和濕度升高，各種昆蟲的大量繁殖，極易引發皮膚病，如痱子、日曬傷、光敏性皮炎、丘疹性蕁麻疹、過敏性皮膚病、濕疹等。

預防夏季皮膚問題，最關鍵的就是保持皮膚的清潔干爽。要做到勤洗澡，汗后及時更換衣物，小兒可以適當涂擦痱子粉。針對蚊蟲叮咬，可以常備花露水、風油精或驅蚊水，但大家在產品選擇時應避免出現過敏。

夏季預防保健

飲食清淡。高居健主任醫師提醒，夏日炎炎，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，切不可暴飲暴食，加重腸胃負擔。口味也要輕，重口味飲食無異于“暑”上澆油，不利于身體健康。應該多食新鮮蔬菜、時令水果等。解渴應以開水為主，應該少吃寒涼之物，防止過多地刺激脾胃，更不要吃隔夜變質的食物。

睡眠充足。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。保持充足的睡眠自然無可厚非，同時也建議適當的午睡，午睡會使身體各系統得到放松，有利于下午的工作和學習，同時也是預防中暑的有力措施。作息不規律，往往情緒也不能保持穩定，變得更加容易疲勞，工作效率低。

運動規律。適當運動可以順應夏季陽氣的生長，建議選擇一些難度較低、運動量較小的運動項目，鍛煉時間不宜過長，避開氣溫較高的時間段，最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。夏季高溫本身就增加了身體的消耗，加上大量出汗，運動過后記得要及時補充水分和營養，飲水要少量多次，必要時可以喝點淡鹽開水。

起居涼爽。夏季空調風扇必不可少，但早晚應開門窗通風，午間使用空調時應選擇適宜的溫度，經常待在空調房里的人更要注意補水。另外，家中可以備一些防暑藥品。

李瓊