很少有哪一種生活方式能像體育鍛煉那樣，對整體健康產生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個小時，那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。

大家可能覺得運動的好處就是減重，塑造優美的體型。實際上，運動還有諸多微妙并且給力的其他健康益處。美國某家網絡文摘媒體近日對此進行了比較全面的總結。

一、 降低患普通感冒的風險

持續進行中等強度的運動能起到預防感冒的效果。研究表明，每周散步4天，每次輕快地步行40分鐘，就能將你全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。這是因為適度的運動增強了免疫系統的功能，增加了天然殺傷細胞的數量。

二、 不服藥就能改善抑郁癥

抑郁癥的警告信號可能會悄然出現在你身上，但是有一些方法可以幫助你自然地治療這種心理疾病。美國哈佛醫學院的研究者將男女抑郁癥患者分為三組，其中一組人參加有氧鍛煉，另一組人服用抗抑郁藥左洛復（舍曲林），第三組人同時采用兩種療法。四個月過后，所有參與者的抑郁癥狀都有相同程度的改善，這就表明運動可用來替代抗抑郁藥物。后續隨訪調查顯示，在研究結束后堅持經常鍛煉的人不太可能再次發作。

三、 有助于預防和治療骨質疏松癥

久坐不動的生活方式會增加患骨質疏松癥的可能性。在運動過程中，當你的腳碰到地面時，會刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼細胞，形成新的骨骼，從而防止骨質疏松癥和骨骼變薄。高沖擊力的運動（如跳舞、跳繩或打網球）能更好地刺激骨骼生長和保持骨密度。力量訓練也很重要。當你用彈力帶和器械來舉重或做自重訓練（如俯臥撐和引體向上）時，也能刺激骨骼生長。因此，最佳做法是將高沖擊力的有氧鍛煉與力量訓練相結合。一項研究發現，剛進入更年期（骨密度下降加速的時期）的婦女采用這種策略能保持骨礦物質密度。

四、 降血壓

即使你患有高血壓或高血壓前期，通過改變血管的僵硬程度，運動可以使血壓降到更安全的范圍，這樣血液就能更自由地流動。美國梅奧診所的專家建議人們通過步行、騎自行車、游泳和力量訓練來對抗高血壓。

五、 減輕慢性疼痛

即便只進行了10分鐘的有氧運動，如騎自行車、快速步行、在跑步機上跑步，就可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運動釋放出了一種名為內啡肽的天然止痛藥。澳大利亞悉尼大學的研究者發現，運動還能增強人體對疼痛的耐受性。參與者每周騎3次自行車，每次30分鐘，持續六周，與研究開始時相比，他們對疼痛的耐受性大大提高。那些沒運動的人對疼痛的耐受性沒有變化。

六、 對抗慢性疲勞綜合征

雖然鍛煉可能會讓人精疲力竭，但從長遠來看，它能讓人們感覺更好。英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉，逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個月過后，他們的癥狀得到了明顯改善，感覺好多了。一年過后，3/4的鍛煉者恢復了正常的日常活動，有些人已經重返工作崗位。

七、 有助于預防多種類型的癌癥

經常鍛煉可以使人患上結腸癌的風險降低25%；每周步行4次，每次半小時就夠了。它還能降低患結腸息肉（會發展為結腸癌）的風險。體力活動也能降低患乳腺癌的風險，這種療法對絕經后婦女更有效。一項匯集了33篇相關研究的文獻綜述發現，體力活動量大與患子宮內膜癌的風險降低20%之間存在著相關性。

八、 緩解便秘

讓消化道順暢運轉的一種方法就是多運動。運動可以減輕壓力，加快食物通過消化系統的速度。對一些人來說，運動能將他們患上便秘的概率降低約40%。

九、 有助于控制糖尿病

體育活動是降低血糖水平的一種有效方法。運動能提高胰島素的敏感性，因此細胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖，保持對胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。減重也有助于控制糖尿病。一項研究發現，2型糖尿病人在確診后的一年半內如果體重下降顯著（平均減輕了24磅體重），他們血糖得到控制的可能性是那些沒減重的病人的兩倍。

十、 改善性生活

運動能讓大腦生成內啡肽，從而改善情緒，刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量，讓男女感覺性生活更愉悅。哈佛大學公共衛生學院的研究者發現，與久坐不動的男性相比，一周中大多數時間鍛煉、每次20~30分鐘的男性患勃起功能障礙的可能性較小。

十一、 對抗上癮

研究表明，運動有助于短期和長期成癮患者的恢復。短暫的運動可以分散成癮者沉溺于有害物質的沖動。美國布朗大學醫學院的研究者發現，從事12周有氧運動能增加戒斷天數，并減少酒精依賴患者在康復期每天的飲酒量。

十二、 幫助治療帕金森病

積極參加體育運動能改善帕金森病的一些癥狀。一項研究發現，20名帕金森病患者用任天堂家用游戲機打網球、保齡球和練拳擊1小時，每周3天，連續4周。研究結果顯示，參與者的身體移動起來更容易，精細運動能力提高，精力更充足。他們在抑郁癥測試中的分數也下降到零。這種好處可能來自于運動和玩電子游戲時釋放的多巴胺水平的增加。多巴胺是帕金森病患者大腦中缺乏的化學物質。

十三、 預防中風

提高心率對預防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。每天只要30分鐘的劇烈運動就能讓心跳加快，將中風的風險降低20%。強度再高些，這一風險還能降低7%。

文/王萌