河南省中醫院治未病科副主任醫師 呂沛宛

濕熱體質的人很好辨別，他們有個非常典型的表現——面色黑，好像蒙著一層灰，怎么洗也洗不干凈一樣。這類體質的人群還特別容易長痤瘡、口干、口苦、口臭、大便干、尿黃、女性白帶發黃。如果看他們的舌頭的話，會發現舌質是紅的，舌苔是黃黏的，性格多急躁易怒。

同樣是濕熱體質，每個人的癥狀也可能大不相同。這是因為，當濕熱之邪犯體的時候，它一定會往一個人身體最虛弱的地方去。就像小偷偷東西一樣。小偷是個外邪，你是主人。他要偷你家的東西，就會選家里最薄弱的地方作為突破口。同樣，外邪犯體，它會通過五臟六腑，如果你哪個臟器比較弱、或者說功能比較差，它就會把那個臟器當成突破口。所以，有人表現的是肝膽濕熱，有人表現的是胃腸濕熱，有人表現的是下焦濕熱……

濕熱體質的成因是濕熱蘊結不解，多形成于先天稟賦或久居濕地。因此，此類人首先要會避暑濕。應避免居住在低洼潮濕的地方，居住環境宜干燥通風；盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動的時間。要保持充足而有規律的睡眠，不要熬夜、避免過于勞累。

此類人群飲食應以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、油炸、燒烤等辛溫助熱的食物，最好不要喝酒，酒生痰生熱，只會讓濕熱體質加重。

在運動方面，濕熱體質的人在氣溫太高的時候最好不要外出，或者不要在戶外待太久。當然，天氣不熱的時候，就得運動了。因為濕和熱黏膩難除，因此，應適度做些大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。

此外，單純的濕熱體質，可以用綠豆皮加點菊花做個枕頭，清除濕熱效果很好。另外，每天晚上按壓曲池穴、陰陵泉各兩三分鐘，清熱祛濕的效果也很好。