雖然現在“丁克”一族很普遍，但是也有一些是“被丁克”，有報道稱每8對適齡夫妻就有1對不孕，這和現代人工作壓力大、飲食不規律等不無相關。所以，要想提高生育率，有些準備事項必須提前知曉。美國備孕網站Fit Pregnancy及英國《每日郵報》（Daily Mail）通過采訪專家給出了備孕期女性飲食和其他需要注意的生活習慣，從現在開始準備，為時未晚。

需避免的

1. 盡量少吃快餐

澳大利亞一份研究顯示，吃快餐與不孕率有著直接的關系，處于孕齡期的女士如果頻繁吃快餐，不孕的概率要增加一倍。

研究人員調查了來自英國、愛爾蘭、澳大利亞和新西蘭的五千六百多名女性，這些女性年齡在18至43歲，且都是未孕過的，通過觀察她們的受孕時間以及在此期間的飲食成分組成，來分析飲食對于受孕的影響。盡管所有的實驗對象最后都受孕成功，但其中8%的人還是被歸為不易受孕的類別，因為按照定義來講，受孕時間超過一年就可以認為是不易受孕體質了。

結果發現，相比那些從不吃或很少吃快餐的女性，每周吃四次以上快餐的女性要多花近一個月的時間才能成功受孕。她們不孕的風險也會成倍增加，從8%提高到16%。該研究的領頭人、澳大利亞阿德萊德大學的克萊爾·羅伯茨教授說：“這些研究發現顯示，盡量少吃快餐能改善生育能力，減少受孕所需的時間。”

先前的研究主要關注飲食對于被診斷為不孕不育女性的作用，而受孕前的飲食對普通女性的影響還沒有進行過廣泛的研究。雖然研究并沒有明確為什么快餐的攝入量會影響受孕時間，但之前的研究表明，血液中脂肪酸含量更高的女性，可能會影響其卵子的質量。

羅伯茨教授說，“吃進去的東西都會直接進入卵子中，影響到卵子的活性，快餐中的脂肪、糖和鹽分都比較高，可能會改變卵子的新陳代謝模式。因為飲食是可調因素，我們的研究強調了孕前飲食的重要性，來幫助那些計劃懷孕的女性及早受孕。”

2. 不吃含汞高的魚

如果正在備孕的姑娘們愛吃魚那也不是壞事，魚肉味道鮮美，肉質細膩，含有豐富的不飽和脂肪酸，對腦部發育有好處，而且魚肉比較好消化，有著豐富的蛋白質、低纖維、人體需要的礦物質，脂肪含量較低。但海洋里的魚類各種各樣，在準備懷孕前三個月一定要注意少吃汞含量較高的魚類，比如比目魚、金槍魚和劍魚等。汞是對人體危害非常大的一種化學元素，食用含汞量高的魚對胎兒腦部生長發育有著很大危害，容易導致胎兒畸形。

3. 戒掉含糖飲料

雖然人們對于果汁為何會影響懷孕效果還沒能達成一致，但至少很多研究證實，碳酸飲料和果汁最好一定要戒掉。因為這兩種飲品都含高糖分，會加劇升高備孕期體內的血糖水平。而備孕期間血糖控制不好的話，不僅會影響準媽媽健康，更會影響胎寶寶健康。若出生的寶寶是巨大兒，將來成為糖尿病患者的幾率也會增加。

4. 受孕前忌飲酒

當你酗酒或暴飲時，會對胎兒發育產生損害。如果你有飲酒的習慣，在備孕期間就得戒酒或只是偶爾喝一點兒。乙醇在人體中代謝的時間較長，加之受乙醇毒害的卵子也很難迅速恢復健康，所以即使是受孕前1周女性飲酒也對寶寶不利。常飲酒的女性，即使受孕前1周停止飲酒，也還有一定危害。所以，專家要求女性受孕前不要飲酒，當然，在受孕前1年以上戒酒更好。

5. 關注甲狀腺功能

在妊娠期間，女性甲狀腺功能減退癥患者如果不能得到早期診斷和及時治療，不但會造成流產、早產、圍產期胎兒死亡等不良生產事件，還會影響到后代的智力發育。因此，專家提醒在懷孕之前就應該檢查一下甲狀腺功能是否正常。應該在懷孕之前8周就把自己的甲狀腺水平調整到正常狀態。

需做到的

1. 重點多吃紅肉

澳大利亞肉類和牲畜協會主席理查德·諾頓表示，他曾經聽一個醫生說，很多受孕困難的夫婦來找醫生詢問破解之道，醫生給出的方案是多吃點紅肉再來試試，結果證明，十有八九真的管用。

澳大利亞肉類顧問委員會的一份報告表明，紅肉中的硒和維生素B6對受孕有重要幫助，可以調整婦女體內的荷爾蒙水平。一般來說，缺硒可以導致流產、早產、宮內生長受限、早產和妊娠糖尿病等多種病癥。同時，肉類也富含鐵元素，這對孕期婦女和體內孩子的造血功能有很大幫助。

2. 提早補充葉酸

如果你打算在下一年生孩子，最好現在就開始有意識地食用富含葉酸的食物，包括全谷物食品、燕麥、蔬菜和柑橘類水果等。當然也可以通過補充必要的膳食補充劑、孕前維生素等營養產品來攝入必需的葉酸和維生素，這些可以很大程度上減少新生兒身體缺陷的幾率。

3. 冰淇淋要適量

牛奶制品在女性備孕時也是十分重要，因為它們可以提供懷孕期間必要的鈣質和蛋白質。雖然全脂牛奶可能聽起來會讓你增加長胖的風險，但研究表明，全脂牛奶比起低脂牛奶來說，可能更會降低女性不孕的概率。當然，專家也建議，并不是說備孕期間就要全喝全脂牛奶，但很有必要將家里一部分的低脂或脫脂牛奶換成全脂的。除了牛奶外，美國哈佛大學開展的一項健康研究發現，女性備孕期每天吃點全脂乳品，如冰淇淋、奶酪等，都能促進女性排卵，進而增加受孕幾率。

需要注意的是，雖然全脂乳品有助于懷孕，但并不意味著可以無限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因為不但熱量很高，還可能對胰島素水平產生不良影響，所以也要限量吃。

4. 增加吃水果次數

澳大利亞專家針對飲食和懷孕關系的研究中也指出，不愛吃水果的女士不孕風險可能會增長50%。研究表明，相比懷孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每個月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半個月才能成功受孕。吃水果最少的人不孕的幾率高出50%。水果可以補充各種營養元素，均衡地攝入能量，為將來孕育寶寶打下堅實的基礎。

5. 疫苗盡量早打

在懷孕期間，即使生病了，媽媽們也不敢隨便吃藥，因為怕藥物會影響寶寶的健康。其實，有的病可以提前預防的。

備孕期間可以注射MMR疫苗（麻疹、腮腺炎和風疹的聯合疫苗），或者DPT疫苗（百日咳、白喉、破傷風混合疫苗簡稱百白破疫苗）。如果孕媽媽不幸被風疹病毒感染，25%風疹患者會在早孕期發生先兆流產、流產、胎死宮內等嚴重后果，也可能會導致胎寶貝出生后先天性畸形或先天性耳聾。所以，最好的預防辦法，就是在孕前注射必要的疫苗，防患于未然。（陳佳莉）