經(jīng)常有人問(wèn)我，患上脂肪肝，飲食上要注意啥？本期，跟大家好好聊聊這個(gè)話題。

第一，必須嚴(yán)格控制主食攝入量，每天最多半斤，特別是白米飯、白粥、白饅頭、白面條、白面包等“精制谷物”的比例要降低，否則其中的淀粉容易在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。增加燕麥、紅豆等粗雜糧的比例。飲料和各種甜食中的糖也很容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離。

第二，烹調(diào)時(shí)清淡少油，不要吃油炸食品、油膩菜肴和各種添加大量油脂的食物，如方便面、餅干、糕點(diǎn)等。

第三，食譜中最好包括適量的瘦肉、雞蛋和魚(yú)蝦（三者合計(jì)每天150克），脫脂奶或低脂奶（每天250克），它們有助提供優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、維生素等重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)防治脂肪肝有益。豆腐、豆?jié){等大豆制品能量較低，每天至少食用一次。當(dāng)魚(yú)肉蛋奶攝入不達(dá)標(biāo)時(shí)，大豆制品攝入量要加倍。

第四，蔬菜水果體積大，能量少，能提供飽腹感，要多吃一些，以緩解控制飲食帶來(lái)的饑餓感。但應(yīng)該以多吃蔬菜為主，不要大量食用水果，因?yàn)槠浜橇肯鄬?duì)較高。

第四，酸、咸、苦、辣、鮮等刺激性調(diào)味品對(duì)脂肪肝并沒(méi)有直接影響，但會(huì)刺激食欲，增進(jìn)食量，對(duì)控制飲食不利，應(yīng)盡量避免。

第五，過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精性脂肪肝，即使少量飲酒，也與肥胖和非酒精性脂肪肝有關(guān)。從減肥和防治脂肪肝的角度，喝酒越少越好，最好完全不喝。

第六，茶對(duì)脂肪肝和減肥并無(wú)特別作用，但喝茶帶來(lái)更多飲水以及其他一些健康好處，如抗氧化物質(zhì)等，所以脂肪肝患者可以喝茶。但不要迷信“清肝茶”“清腸茶”等打著茶旗號(hào)售賣(mài)的保健品。