眾所周知，長(zhǎng)期吸煙是不良的生活習(xí)慣，害人害己。香煙燃燒所產(chǎn)生的煙霧中含有苯并芘、亞硝胺等至少2000多種對(duì)人體有害的成分，其中有一級(jí)致癌物質(zhì)尼古丁。專(zhuān)家指出，過(guò)去吸煙（包括被動(dòng)吸煙）只被認(rèn)為是肺癌的頭號(hào)高危因素，然而隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，吸煙已被證實(shí)與心腦血管疾病、直腸癌、胰腺癌等多種重大疾病相關(guān)。

長(zhǎng)期吸煙的人吃哪些食物可以降低吸煙傷害？

1、 多吃富含維生素C的食物

長(zhǎng)期吸煙會(huì)讓身體的維生素C含量下降。因此，吸煙者可以多吃富含維生素C的蔬菜水果，如橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等，能起到補(bǔ)充維生素C的作用。

2、 多吃富含維生素B2的食物

如動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類(lèi)、奶類(lèi)、瘦肉、菠菜、鱔魚(yú)、胡蘿卜、香菇等，有利于保護(hù)內(nèi)臟，避免吸煙的傷害。

3、 多吃魚(yú)

魚(yú)含有這一種物質(zhì)叫做不飽和脂肪酸，有助于降低煙草對(duì)人體的傷害，平時(shí)吸煙者可以多吃魚(yú)，尤其深海魚(yú)。

4、 適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物

紫菜、海帶、芹菜、菠菜、油菜、棗、橘子等食物均含有豐富的鐵質(zhì)，日常吸煙者也可以多食用。另外，中醫(yī)認(rèn)為豬血有清肺的作用，平時(shí)也可多吃豬血。

5、 多喝茶

茶有利于排尿，把香煙中的有害物質(zhì)通過(guò)尿液排出，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間，從而減少香煙中的有害物質(zhì)對(duì)身體的傷害。

香煙中的尼古丁吸入人體后可促使血管收縮，加速動(dòng)脈硬化，并讓人體中的維生素C含量下降，而吸煙者喝茶可以有效地補(bǔ)充人體的維生素C。

更重要的是，茶葉中的茶多酚有抑制致癌物的功效。

6、 多吃降膽固醇的食物

吸煙可明顯增加血管中的膽固醇、脂肪沉積，導(dǎo)致大腦供血量減少，增加對(duì)大腦的傷害，讓大腦老化加速。所以吸煙者平時(shí)少吃飽和脂肪酸的肥肉等，平時(shí)可以多吃抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物，如水果、蔬菜等。

多吃以上六類(lèi)食物，可以有效降低煙草對(duì)身體的傷害哦！老煙槍們?cè)诮錈煹耐瑫r(shí)，不妨正確地吃起來(lái)吧！