剛剛立夏，溫度雖然還是飄忽不定，但公園里晨練的老人越來越多，這個時候恰當的體育鍛煉，不但可以提高自身的抗病能力，還可以為一年的健康打下堅實的基礎。但是，如果不注意鍛煉的方式方法，就會適得其反，損害健康，尤其是老年人，可能還會引發各種疾病。“所以這個時候的鍛煉，老人應該注意一些細節！”武警山西總隊醫院骨一科副主任賈俊峰說。

1 注意運動項目選擇

賈俊峰表示，由于近段時間的氣溫不穩定，受氣溫和人體自身因素的影響，高強度、激烈的運動方式并不是首選，應當選擇對抗性小、比較溫和的體育項目。

比如散步，日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊、湖畔、公園、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發陽氣。

慢跑也是一種簡便而實用的運動項目，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。“慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。”賈俊峰說，慢跑前做3—5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100—200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。

保健操也是不錯的選擇。它有多種形式，如廣播操、健美操等。廣播操是經有關專家認真研究而制定的，每節操的動作分別活動身體的不同部位。它適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用于長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或高血壓、冠心病病人。

“在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是中老年人很好的鍛煉項目。”賈俊峰表示，無論哪種運動，之前都要進行必要的熱身，以活動四肢、腰腹，牽拉韌帶為主，防止運動時因為肌肉韌帶僵硬而受傷。

2 注意運動量不宜過大

經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處于一個較低的水平，因此，這個時候進行體育運動應以恢復人體機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量，更不必強求練到“大汗淋漓”。

賈俊峰強調，人體需要經過一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果猛然加大運動量，不但影響鍛煉效果，還會對身體造成較大的消耗，如造成肌肉和韌帶損傷，可謂得不償失。另外，氣候多變，乍暖還寒，在這樣的氣溫條件下，如果身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣侵犯又沒有及時采取保暖措施，寒邪入侵很容易使身體受涼感冒并誘發各種呼吸道疾病。“鍛煉時盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸,因為鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，濕潤空氣，用鼻子呼吸可有效地減少氣管和肺部受塵埃、病菌的侵害。”賈俊峰說。

3 注意選擇鍛煉時間

在鍛煉時間選擇上，賈俊峰表示，不宜早起外出鍛煉。“清晨空氣并不新鮮，只有下午4點左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予改變。”另外，霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

無論是從傳統的“春捂秋凍”觀點出發，還是考慮人體對溫度條件的適應能力，都應注意春夏鍛煉中的防寒保暖工作。太原這個時候風速快，風向多變，使人體熱量的散發比冬天更快。因此，鍛煉時服飾應如冬日，勤穿勤脫，隨著外界溫度的逐漸提高來遞減衣物，防止風寒侵襲。

4 注意不能空腹進行鍛煉

“老年人和糖尿病人，血糖調節能力差，血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。”賈俊峰說，人體必須進行適宜的養生調節，在鍛煉的同時，要保證一定的午休和充足的睡眠。

在室內要注意開窗通風，常到戶外避風的地方曬太陽。這個時候的紫外線具有特殊的殺菌功能，還能促進體內維生素D的合成，有利于預防骨質疏松。

在飲食上應多食富含纖維素或維生素的谷類、水果、蔬菜及高蛋白低脂乳品，忌生冷，多喝白開水、礦泉水。在情緒上要保持樂觀愉快，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。老年人要特別注意外出鍛煉盡量結伴而行，防止發生意外無法救治。（記者　李永江　通訊員　高宇煒）