河南省中醫藥學會養生保健分會副會長 呂沛宛

“脾胃為后天之本”，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升。即通過胃氣的通降作用，使食物經胃腐熟后，下行進入小腸，進一步消化吸收；而脾氣能將飲食精微、津液上輸于肺，再輸布于其他組織器官，而化生氣血，營養全身。通過這種升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是讓它們的運動符合臟腑的氣機變化規律。

單舉手臂這個動作源于八段錦，在宋代時就已流傳于世。其具體做法是：

1. 自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

2. 左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開,略停兩秒;

3. 兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；

4. 換為單舉右手。

這個動作看起來簡單，但要想做到位，還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。以上動作每天重復30次，對脾胃有很好的調節作用。