堅(jiān)實(shí)、健康的足底肌肉能使足弓更加強(qiáng)而有力，人們走路時(shí)能減少?zèng)_擊、不易摔倒，還可防止拇外翻。活動(dòng)時(shí)，小小的足弓與膝關(guān)節(jié)、盆骨、腰椎相互牽連，如果它的強(qiáng)度、彈性不足或塌陷，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變形、髖關(guān)節(jié)疼痛、腰痛等全身癥狀，以及運(yùn)動(dòng)能力減弱，血液流通不暢、易生凍瘡、腳抽筋等。

日本早稻田大學(xué)體育科學(xué)學(xué)術(shù)院荒木邦子表示，可以用彎曲腳趾來(lái)測(cè)試足底肌肉的強(qiáng)度。坐在椅子上，放平雙腳，如果兩腳所有腳趾可以“藏起來(lái)”，彎曲到從上方看不見(jiàn)的程度，就表示足底肌肉力量強(qiáng)。

若足底肌肉較弱，可通過(guò)以下幾個(gè)動(dòng)作鍛煉：

拉伸腳腕及腳趾周?chē)?.一只手扶墻或椅背，另一側(cè)腿向后伸，繃直腳尖，反弓腳背，讓腳趾甲盡量貼緊地面，腳背有拉伸感；

2. 保持上一姿勢(shì)，腳踝倒向外側(cè)；

3. 一只腳向前伸，繃直腳尖，再將腳尖向后彎曲，盡量讓指甲貼緊地面；

4. 一只腳向后伸，腳尖向前方彎曲，指腹著地。以上每個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持10秒左右，再換腳。

鍛煉足底肌肉：1.一只手扶墻或椅子，雙腳并攏站直后，勾起腳尖向外張開(kāi)，腳后跟并攏不動(dòng)；

2. 腳尖并攏，向下勾起腳趾，張開(kāi)腳后跟；

3. 并攏雙腳，踮起腳后跟，高度越高越好。以上動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持8秒左右，一共做2~4組。鍛煉時(shí)應(yīng)收緊小腹，感受從腳底到膝蓋、腰部、上身的整體運(yùn)動(dòng)，注意不要突出臀部或彎腰。（趙可佳 編譯）