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冬季養生:藏腎護陽平安過冬 養腎從這6點下手
編者按:《黃帝內經》載:“腎臟為封藏之本,精之處也。”既藏先天之精,亦藏后天之精,具有藏精和主管生長發育與生殖的功能,與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏,天寒地凍,萬物閉藏,最利于人體陽氣與腎精的閉藏。那么,冬季如何養腎護腎呢?聽聽專家們都怎么說。
【養生篇】
冬季養生:藏腎護陽平安過冬
“冬者,天地閉藏,水冰地圻。”冬季萬物閉藏,自然界陰盛陽衰,草木凋零,冰凍蟲伏,潛藏陽氣,以待來春。這個時節,國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院中醫內科主任醫師黃政德建議,做好以下幾點,可以冬養身心。
早睡晚起,藏腎固陽
冬天,腎臟像水一樣開始潛藏、凝滯,人體陽氣內收,精氣固藏,所以毛發黑潤、牙齒堅固,腰背挺直,反應敏捷,耳聰目明。若封藏不固,精氣就會流失,出現發枯齒搖、耳目失聰、喘息咳嗽、腰膝酸軟、二便失常等不良現象。
順從自然界的規律,人才能不干擾自身潛伏的陽氣。冬季,天黑得早、亮得晚,就應該提早入睡、等到日光較為充足時再起床。青年人可以從深秋開始,堅持用冷水洗臉,增強身體的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大風、霧露中鍛煉,避免受寒,謹防心血管疾病發生。
冬季進補,因人而異
冬至后,陰氣開始消退,陽氣開始回升,在閉藏中含有活潑的生機。趁此時進補,藥力易于積蓄并發揮效能,是調養虛弱病癥的最好時機。
冬季進補的方法有兩大類:一類是食補,一類是藥補。陽氣虛弱、氣血不足的老人及身體虛弱的病人,推薦用食物補益,如羊肉性溫熱,可溫補強壯;雞肉偏甘溫,可溫中益氣、補精填髓;牛骨髓、蛤蟆油(別稱雪蛤膏)等,則有壯陽的作用。
此外,勤鍛煉、多練功,可以幫助養陽氣、固腎氣。
養腎,要從這6點下手
既然腎和我們的大腦關系密切,那要想記憶力好、思維敏捷,養好腎很關鍵。首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任趙文景建議,日常生活中養腎,不妨從以下方面入手。
1、 食療有側重
食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。
腎陰虛的人應以“清補”為主,如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。
盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。
腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2、 生活方式要健康
控制體重,作息規律,不熬夜,戒煙忌酒,適量飲水等要素必不可少。
與此同時,中醫認為:“動則生陽”,養腎過程中,適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
因為,肢體的功能活動由肝腎支配,適當進行肢體運動,有助于激活肝腎的陽氣,養筋健骨,通脈活絡,增強抵抗力,達到強身健腎的目的。
3、 藥膳方
百合蓮子羹:鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克,冰糖少許,文火慢燉至熟爛,有補腎養陰,養心安神的作用。
六子補腎湯:韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入鍋煎煮后取汁溫服,每日一劑,具有補腎固攝的功效。
桑葚茶:桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取湯飲用,可養陰、生津、止渴。
4、 護腎常用藥
目前,強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類,其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等;溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。
此外,在臨床上,中成藥也有很多,其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸;溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
5、 穴位按摩
中醫認為,腰為腎之府。腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。
平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸癥狀。
6、 節欲
需要提醒的是,保養腎精要注意節欲。不要過早地進行性生活,婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲,都會損耗腎精。
【警示篇】
“補腎”不等于保腎
很多人覺得中藥沒有毒副作用,其實不然,中藥的毒副作用小,一個是因為它畢竟不是純化過的,就算有,也很微量,另一個原因則是,中藥要在中醫理論指導下使用,這樣使用的話,確實可以通過配伍,炮制將毒性降到最低,甚至可以以毒攻毒。
1、 有“腎病”的人都會“腎虛”嗎?
“腎病”的人未必都“腎虛”,有“腎病”的人,腎臟功能下降甚至衰竭時,可以引起中醫的很多不同證型,可以有“腎虛”這種純粹虛損為主的,也可以有虛實夾雜的,甚至就是實性的。
2、 “補腎”的中藥能保腎嗎?
中醫“補腎”,補的不是西醫說的腎臟,因此,“補腎”不等于保腎,只有這個“腎病”病人,通過中醫辨證,確認屬于中醫的“腎虛”的時候,這個時候用補腎藥,對他才有保腎的效果。從這兒也說到另一個概念,“腎虛”不等于性功能下降,性功能低下的原因很多,“腎虛”只是其中之一,還有因為痰濕、肝郁導致性功能下降的,特別是肥胖的,心思重的人,這兩種情況如果用了補腎藥,適得其反,補藥越好,越貴,可能效果越差。
盲目補腎可能火上澆油
“醫生,我老是尿頻尿急,您幫我開點壯陽藥!”
“醫生,我最近力不從心,您幫我補補腎!”
“醫生,您幫我老公搭搭脈,我覺得他有點腎虛。”
……
這是男科門診最常聽到的見面語。似乎男人一有問題就懷疑是腎虛,不管三七二十一就上補腎壯陽藥。古代醫家發現“男病多虛”、“腎無實證”的特點,但這是基于當時的自然和社會及醫療情況。時過境遷,人類社會發生了巨大改變,從病因病機到個人體質都發生了很大變化。
男科最常見的四類疾病,包括男性不育癥、性功能障礙、慢性前列腺炎、良性前列腺增生,每一個都有不同的病理機制,腎陽虛僅是眾多病機之一,所以治療上必須辨證論治,絕非一味地補腎壯陽可以解決。
腎不好,五臟六腑都生病
心肝脾肺腎,雖然腎排在五臟最后,但它的作用卻是最重要的。北京協和醫院腎內科畢增祺教授打了個比方:如果把腎比喻成一個“鍋爐”,那么身體燃燒后產生的“煤渣”(代謝物)都必須經鍋爐排出。一旦“鍋爐”出現問題,廢物排不出去,不僅會損毀“鍋爐”,整個系統也會崩潰。
陳香美院士說,腎病早期多為疲勞、乏力,眼瞼浮腫、顏面蒼白,尿中大量泡沫、排尿疼痛或困難。接下來會產生食欲減退、惡心嘔吐、腰痛、夜尿增多、全身水腫、血壓升高、呼氣帶尿味、骨痛、皮膚瘙癢、肌肉震顫、手腳麻木、反應遲鈍等。如果嚴重了,上述各種癥狀繼續加重,同時會導致心、肝、肺等多臟器功能衰竭。
【防治篇】
尿頻尿急夜尿過多,脾腎需要一起補
河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛說:“尿頻、夜尿多跟脾腎虛弱有關。”脾臟受損,則脾主肌肉的功能下降,膀胱附近的盆底肌肉就會松弛;腎臟受損,則腎氣不固,膀胱的功能就會弱化。脾腎的功能都弱了,尿頻就“不請自來”了。要避免傷害脾,人們平常就不要有太多心事,不要總吃肥甘厚味的食品;要避免傷害腎臟,就不要熬夜加班、縱欲過度。如果偶爾夜尿多,可以試一試艾灸關元穴。
需要注意的是,有陰虛、濕熱癥狀(如五心煩熱、眼干澀不適、怕熱、喜冷飲等)的人、孕婦等特殊人群不適合艾灸。
腎不好?一個動作幫你改善
傳統中醫認為,“五臟六腑,十二經脈有絡于耳”,耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區,聯系著全身每一個器官,因此,平時如能堅持搓耳、捏耳,可強健身體。
常搓耳廓可養顏。雙手掌輕握雙耳廓,先從前向后搓49次,再從后向前搓49次,使耳廓皮膚略有潮紅,局部稍有烘熱感為度,每日早、晚各1次,搓后頓有神志清爽、容光煥發的效果。
提拉耳垂治頭痛。雙手食指放耳屏內側后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3—5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
提拉耳尖可退熱。用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次,使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效。
搓彈雙耳可強腎。 兩手分別輕捏雙耳的耳垂,再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回。每天兩三次,每次20下。此法可促進耳朵的血液循環,健腎壯腰。
編輯:趙彥
關鍵詞:冬季養生 藏腎互陽 養腎