本文指導(dǎo)專(zhuān)家：

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科主任 張波

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 夏朋濱

香蕉比不上梨和蘋(píng)果

不少人一便秘就想到吃香蕉，然而張波介紹說(shuō)，如果吃多了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非預(yù)防便秘的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的“利器”！香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對(duì)算不上“高膳食纖維的水果”。

石榴含膳食纖維高達(dá)4.8g/100g，長(zhǎng)把梨也比香蕉高，為4.0g/100g。蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易于排出，尤其適于老人和嬰幼兒。

蘿卜通便不適合中老年人

蘿卜是常見(jiàn)的通氣神器，很多人認(rèn)為也可以通便。便秘分為很多類(lèi)型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大，也就是胃腸動(dòng)力不足。

白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

多吃芹菜通便不適合胃痛人群

便秘了，多吃點(diǎn)芹菜，因?yàn)樗攀忱w維含量高，可緩解便秘，但這真的有效嗎？營(yíng)養(yǎng)師指出，膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。

也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。這里的纖維素最好是可溶性的（如果膠、菊粉等）才具有更好的促排便作用。不溶性纖維會(huì)吸水，膨脹，增加大便量。

喝茶通不了便

喝茶能去火通便？ 錯(cuò)！夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師指出，茶葉里的茶多酚類(lèi)物質(zhì)對(duì)腸胃黏膜具有一定的收斂作用，會(huì)影響腸胃對(duì)食物的正常消化和吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，喝多了會(huì)加重便秘。

正確通便方法：第一禁止進(jìn)食辛辣刺激性食物，例如水煮魚(yú)。

第二每晚用熱水燙腳10分鐘以上，最好按摩腳底15分鐘，同時(shí)按照消化道的順序按摩腹部15分鐘。

第三早晨起來(lái)，首先飲用涼開(kāi)水（蜂蜜水更佳）一杯，立刻奔向廁所，有沒(méi)有都在廁所坐著或蹲著，養(yǎng)成習(xí)慣很重要。

第四每天攝入充足不少于2000毫升的水分。

第五攝入足量的纖維素，平時(shí)應(yīng)多食水果、蔬菜或筍類(lèi)、麥片、麩皮等纖維食物。

第六要參加運(yùn)動(dòng)，每周3次為宜，每次一個(gè)小時(shí)。