ACSM(美國運動醫學會)認證臨床運動生理師 袁艷艷

中國傳統認為女性在生完孩子之后身體虛弱，氣血不足，需要一個月左右的時間調養身體，補充能量。這一個月即“坐月子”，醫學上稱為“產褥期”。傳統坐月子有很多不成文的規定，例如“不洗頭”“不洗澡”“臥床靜養”“不能受風”“天天大補”等。

只有中國人注重坐月子嗎?不同的國家的人，觀念不同，傳統不同，坐月子的習慣其實也不同。

日本：注重產婦營養

在日本，女性在生產之后有大約三周的產后恢復休養期。產婦的營養也是相當受到重視的。醫院會請營養師對產婦的飲食進行專門配餐。

但是，不同于中國月子傳統，產婦飲食幾乎頓頓都會提供冰水果和冰牛奶。而且產婦如果出現因漲奶引起的乳房腫痛，護士也會建議產婦進行乳房冰敷。相較于中國產婦兩周之內不可洗澡的傳統，日本產婦在生完孩子的第三天，即可進行簡單的淋浴，一個月后即可盆浴。

韓國：每餐必喝海帶湯

韓國的傳統對于女性產后的100天也是相當重視。韓國人的坐月子護理方式和中國人很相近。唯一比較特殊的是，韓國月子傳統會給產婦每餐都做海帶湯和裙帶菜湯。因為海帶湯含有豐富的微量元素，對身體十分有益。并且，韓國人認為海帶湯對子宮的收縮和恢復也很有幫助。

印度：用草藥水沐浴

印度的傳統月子根據地域的不同，時間在40天到60天之間。月子的主要目的是預防新生兒和產婦的感染，以及幫助產婦恢復正常的生活。月子期間產婦也被要求盡量減少進食辛辣生冷食物。印度的傳統還包括用浸有草藥的水沐浴，以及用含有芥菜籽油、姜黃的特殊精油為產婦進行按摩。印度人認為用這種方式能幫助產婦起到放松、殺菌、止痛的作用。

美國：產后6小時下床運動

美國沒有特殊的月子習俗，但產婦在生產之后也會有兩周到兩個月的康復休息時間。也不需要禁忌一些中國的月子傳統，例如，月子期間不受風、不著涼、不外出等。

相反，在美國人的觀點里，產婦產后6小時需下床運動，以利于身體愈合，排氣，及排惡露。另外，美國醫生會叮囑產婦注意產后飲食的營養與均衡，可是并沒有什么需要忌口。美國人認為溫水不如冰水可口，所以產婦一樣喝冰水，甚至寶寶喝的奶也是冰的。

德國：醫生為產婦提供黑麥啤酒

一般德國醫生會建議順產產婦留院觀察7天左右，剖腹產產婦產后留院7~14天左右。大部分醫院會提供產后恢復的運動課，幫助產婦子宮收縮復位及盆底肌恢復彈性。德國醫院還會為產婦提供一種酒精含量極低(0%~2.5%ABV)的黑麥啤酒(Malt beer)以增加母乳分泌。這種黑麥啤酒含有豐富的氨基酸和多種維他命B。其含糖量及熱量也很高，可以幫助產婦恢復體力，補充營養。

提示：新時代女性坐“新月子”

不管東方西方，女性懷孕期體內各系統的變化是一樣的，生完都要有恢復階段，如子宮恢復需要6~8周。

但東西方人的體質差異很大，西方人的飲食以肉食為主，我們的飲食以植物類為主。還有環境因素，西方人主張產后馬上洗澡，因為他們的室內環境很干凈，暴露傷口沒問題。我們的環境條件達不到那樣的水平。所以許多做法不能完全模仿西方。

盡管中西文化背景不同，對于孕婦產后要多休息、補充營養、避免感染等原則是一致的。總之，女性坐月子是打好身體的基礎，對個人和家庭而言，都是重要且值得的投資。