近日，明星楊紫在參與新浪娛樂的“年度百問”時提出了問題 ——如何防止減肥之后的反彈？可見減肥所有女性關心的問題，而減肥之后出現反彈也是大部分減肥人士面臨的苦惱。那么到底怎樣做可以防止減肥之后出現反彈呢？怎樣減肥才能不反彈呢？

快速減肥易反彈

現在大部分人減肥都信奉“七天減肥法”或者“十天減肥法”等快速減肥的方法，這些方法往往是超強大的運動量再加上嚴苛的節食計劃。短時間內是可以見效，但這種減重越快，反彈就越快，而且越明顯。而且不少人還發現再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，減肥效果變差，只有嘗試更加嚴苛的減肥方式才能見效。這是為什么呢？

這是因為短時間快速地瘦下來了，其減掉的更多的是身體里的水分而不是脂肪，這時候中斷減肥行動，補充水分之后體重就極易出現反彈。因此想要防止減肥之后不反彈，就不能過度追求短時間或者快速的減肥方式。

減肥須養成良好的生活習慣并長期堅持

廣州軍區總醫院消化內科楊漢勤主任醫師表示對于肥胖應以積極預防為主，一旦形成肥胖是比較難消除。這時候采取過度節食的方法會有損身體健康。正確的減肥應從養好良好的生活習慣開始，尤其是飲食習慣，每日3餐定量定時，每餐7—8分飽才能在有效控制自己的飲食同時保證身體基本的需要。在與此同時多參加體育運動，并長期堅持才能到達最好的減肥效果。

減肥沒有捷徑，真正的減肥瘦身是以年作為計量單位的，如果能夠調整生活習慣，多做運動，比如力量訓練或者有氧運動，以及調整飲食并長期堅持，那么一輩子都不會出現反彈。因此不要信奉嚴苛節食的減肥方法，只要在減肥期間控制以下成分的攝入，任何營養平衡的普通飲食都是好的減肥飲食。

1、 限制脂肪攝入：過多脂肪攝入是體內肥胖的重要原因，因而限制熱量攝入中，必須控制飲食中的脂肪量，尤其是動物性脂肪。對肥胖者飲食脂肪應控制在總熱量的25%-30%。

2、 限制糖類攝入：糖類可增加食欲，飽腹感差，糖類可轉化為脂肪，尤其肥胖者攝入單糖類食品，如果糖、蜜棗、甜點心等，更易于肥胖，因而應盡量少吃或不吃。糖類供應控制在總熱量40%-55%。