編者按：健康長壽是人們祝福時用得最多的詞語，但是想真正做到健康長壽卻有難度，這跟平時的生活習慣有莫大關系。我們平時應該如何去做呢？來聽聽國醫大師的長壽秘訣！

張震的養生之道：生活有度，心態平和

90歲高齡的國醫大師張震是我國研究中醫證候學的先驅，他創立了疏調氣機學派，擬定疏調氣機湯調節氣機。同時，他也用幾十年養成的生活習慣踐行著自己的養生之道。

▲飲食清淡，細嚼慢咽

張震每天7點鐘左右起床，然后吃早飯。每頓飯，張震會細嚼慢咽用30分鐘的時間吃完。他說細嚼慢咽的進食，大概20~30分鐘左右就可以吃到七八分飽。“有些人狼吞虎咽后總覺得吃不飽，其實已經吃過量了。”張震認為，吃得多少，胃會在30分鐘后給出信號，所以不妨在吃到30分鐘時站起來走一圈，這時候就會覺察到飽腹感，就不會再吃了。為了保持這個最適宜的度，張震原來進食都是看著墻上的時鐘，不過幾十年過去了，張震已經形成了規律，就不需要再盯著時間了。

張震不僅是國醫大師，更是家里的一名做菜的高手，他擅長做地道的云南菜。家里任何一個人的廚藝都敵不過張震的“老滇味兒”。患者們也常說，張震開出的中藥味道不苦還很好喝。有個小患者吵嚷著非要喝張震開的藥，“張爺爺開的藥酸酸甜甜，挺好喝。”張震認為，不管是治病的中藥還是補充能量的飲食，味道好挺重要。

▲運動適度，靜心好眠

一般人會把“生命在于運動”這句話掛在嘴邊上，張震卻認為，運動不僅應適度，還不應劇烈。飯后，張震會和老伴兒出門散散步。不知情的人或許會以為，張震上了年紀所以步履沉穩緩慢，其實幾十年來，張震一直緩步慢行，從不進行任何劇烈運動。除了飯后的散步，張震幾十年來還一直堅持打太極拳。

除了適度運動，張震認為，良好的睡眠對身體健康也非常重要。現代人生活壓力大，有的很難入睡，有的噩夢連連。張震認為，睡覺之前首先要靜下心來，不要心猿意馬。張震說，睡前可以試試按摩勞宮穴、神門穴、神庭穴、印堂四個穴位至酸麻脹痛后，就像是為“神”收拾好了臥室，然后命令身體從百會穴到涌泉穴放松，在這個過程中就會不知不覺睡著了。

除此之外，張震的床頭常放著一碗“安神湯”，百合30克，加五味子2~5克，煮好后可以在睡前飲用，輔助睡眠。

▲恬淡心境，寵辱不驚

“忘記自己的年齡”是張震在和云南的壽星醫生魏淑珍（103歲去世）請教養生之道時收獲的長壽秘訣。《老子》有云：“吾有大患，及吾有身；及吾無身，吾有何患。”張震從少年時就有著深厚的古典文化積淀。當魏淑珍說起此話時，張震也頓悟：人要長壽，首先就不執著顧忌自己年齡及身體。

張震的另一個長壽秘訣就是跟老伴兒搶著做家務活。張老說，做家務不僅鍛煉身體，還能增進夫妻及家庭之間的和睦，整個家庭的氣氛都非常融洽，大家心情舒暢，自然就少生疾病。

楊春波：養生要樹立時間觀念

今年83歲的國醫大師楊春波，身材高大，鶴發童顏，步履矯健，精神矍鑠。他是怎樣保養身體，保持精力充沛的呢？楊春波給出了自己的養生秘訣：

▲飲食要定時、定量

人體臟腑器官的活動都有一定的時間節律性，順時養生對于順應臟腑時間節律，減少疾病很有必要。楊春波十分注意日常飲食的規律性，飲食既定時，又定量。他每天早晨7點準時吃早餐，豆漿加四個花卷，有時是用蛋花湯代替豆漿；12點半到下午1點半吃午飯，上班就在單位食堂吃，基本上是“2兩米飯+一份魚或肉+一碗湯+一小盤青菜”。晚上6點半左右吃晚飯，簡單吃一些小米粥或面食，從來不吃夜宵。中醫認為，胃不和則臥不安。楊春波指出，晚上吃夜宵或晚餐過飽不僅加重胃腸負擔影響睡眠，還會導致其他疾病的產生，不建議大家吃夜宵或晚餐過飽、過晚。

除了正餐，他在家里和門診休息室會常備蘇打餅干和脫脂奶粉。早晨鍛煉前，楊春波會吃2片蘇打餅干，喝1杯脫脂牛奶；由于常坐診到下午1點，上午10點鐘時，他會重復一次上述“套餐”；下午4點，“套餐”會再重復一次。他說：“吃幾片蘇打餅干，是為了不處于空腹狀態。這習慣我堅持了十幾年，有時去外地開會，我都會帶著蘇打餅干。”楊春波建議，老年人可隨身備些蘇打餅干或者其他小點心，以補充體力。另外，由于老年人胃腸功能變弱，少食多餐對于老年人也十分必要。

▲自創晨起如廁操

楊春波多年堅持早睡早起，冬天早上5點半起床（夏天提早0.5小時），中午午休1小時，晚上10點半入睡。

每天起床前，他會先躺在床上摩腹60下，推兩側肋部50下，以促進排便。起床后，用溫開水沖服自己配的藥粉1克，并空腹喝下。該藥粉是將西洋參、珍珠粉、田三七，按照1：1：1的比例磨成藥粉而成。然后就是上廁所，他會利用如廁時間做穴位按摩，雙手擦臉70下，接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下，自創了這一套晨起如廁操。

▲興趣廣泛，知足常樂

楊春波興趣十分廣泛，喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養花，還喜歡收集火柴盒。每到一個地方，他都會撿一塊當地的石頭作為留念，回來標記上時間和地點，放在自己制作的玻璃箱子里。“這些雖然都是很普通的石塊，但記錄了我的足跡，感覺還蠻有意思。”他對記者說，臉上洋溢著幸福和滿足。

“笑對人生，以誠待人，用心做事，知足常樂”是楊春波的座右銘。“養生先要養心，就是說的這個意思。”他說，只有保持良好的心態，胃口就好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會產生，那么工作起來也會干勁十足，不覺得累。

段亞亭：調心態，慢運動，補氣血

第三屆國醫大師、重慶市中醫院主任醫師段亞亭，從事中醫臨床工作近70載，雖已90歲高齡，但身體卻很硬朗，如今仍堅持出診。

談及如何養生，段亞亭認為，養生絕不是老年人的專利，只是老年人身體虛弱，慢性病較多，所以對養生想得最多，談論也最多。實際上養生貫穿一個人的一生，每個人都要樹立正確的養生觀。

▲心態：忘記年齡。

段亞亭說：“老年人要忘記年齡，不要認為自己老了。當前社會穩定，生活條件好，老年人活到百歲已不是夢。”

段亞亭至今仍堅持每周出診四個半天，風雨無阻。這幾年他聽力下降，坐診時老伴則成了他的翻譯。每當出診日，一大早，段老就背上出診包，在老伴的陪同下，趕往市中醫院名醫館去坐診。

▲運動：“慢”和“穩”。

段亞亭說，老年人要鍛煉，但要記住一個“慢”字。老年人骨質一般都有些疏松，日常活動都要“慢”和“穩”，要循序漸進，不能急功近利。最好的方式是慢走、打太極拳。

人常說人老腳先老，實際上人老都是臟腑先衰老，氣血不足，經脈不通，體現在腿腳上就會走路腳軟，少氣無力。老年人一跌倒，關節、骨頭最易損傷。段亞亭常說：活動筋骨可以加速血液運行，減慢衰老。多學習，勤動腦，關心國家大事，多參加社會活動，可使大腦細胞處于活躍狀態，不易衰老。

每天早晚，段亞亭都會按摩一下百會穴、印堂穴、膻中穴、關元穴、涌泉穴、足三里穴等，這樣有利疏通人體各條經脈。

▲進補：氣血先行。

段亞亭在坐診時，經常會遇到一些盲目吃補藥，不僅沒有吃好反而有不適感覺的患者。段亞亭說，調補身體要在醫生的指導下科學進行。

目前老年人患癌數量居第一位。如果氣血經脈通暢，免疫功能增強就可以減少腫瘤的生長，減少癌癥發病率。段亞亭建議，老年人進補一定要從臟腑著手補氣血，可吃點活血化瘀、補腎和增強免疫功能的藥。

氣血是人體生長發育和活動的物質基礎。老年人經常吃些黃芪、石斛、當歸、補腎膠囊、六味地黃丸等補心、補氣血和補脾腎的藥品。氣血通暢，人體各器官就衰老得慢一些，骨質就不易疏松，精力就會充沛，身體就相對健康，壽命就會延長。

李濟仁：養生堅持喝“三降”藥茶

“國醫大師”李濟仁教授是新安名醫張一帖的第十四代傳人，首批國務院特殊津貼獲得者、“新安醫學”研究的奠基人之一，在中醫教研方面作出了杰出貢獻。

現年86歲高齡的李老看起來氣色紅潤，身體健碩。李老也曾在“不惑之年血脂高，天命之年血壓高，耳順之年血糖高”，40歲以前，身體也有各種病：心血管病、頸椎病……曾被醫生判定“要躺下不能動”。但現在這位已近耄耋之年的老人仍然身體健康，思維敏捷，辛勤地為中醫藥事業發揮光和熱。

究其長壽之道，除了遵循起居有常、不妄作勞、形與神懼、重視五臟之安和的養生法則之外，還與李老堅持喝養生藥茶分不開。一杯保健茶，從四十五歲開始，一喝就喝了幾十年。

李老的養生藥茶配藥很簡單，一共四味主藥：第一味：黃芪；第二味：黃精；第三味：西洋參；第四味：枸杞子。枸杞子具有滋肝補腎的作用，而且西洋參也是對胃和脾比較好的，加上黃芪疏經通絡，黃精補氣補血，這樣整個養生茶就可以起到調和氣血、舒經活絡的功效。如果長時間飲用這種茶，無論是對身體還是對精神都能起到很好作用，而且還具有美容養顏的功效。

因為喝此茶可以降低血壓、血糖、血脂，所以又被人們叫作“三降”保健茶。“三降”保健茶的喝法很有講究，首先是用大茶缸泡，泡好后要用蓋子蓋一下，溫熱一下；其次是反復多次泡喝，最好早上泡，一直喝到晚上，喝完茶后再將藥吃下。

“三降”保健茶已成為李濟仁教授從醫60年自我保養的精髓。

張志遠：善養生者 當先除六害

國醫大師張志遠以98歲高齡離我們而去，他畢生獻身于中醫藥事業，從醫從教70余年，醫術精湛，治學嚴謹，勤勤懇懇，八十多歲高齡仍能騎自行車；脫稿講課一上午中間僅休息15分鐘，去年秋天還曾看到他扶杖步行去門診上班，身形的矯健和精力充沛的狀態是很多年輕人無所匹及的。

▲少私寡欲，淡泊名利

張志遠從未認為自己有什么養生秘笈。在張志遠生前也有許多人詢問其養生之道，但張志遠只是淡淡地回答，遵循自然規律而已。就如同做人、做學問一樣，張志遠從未宣揚過自己的所學、所得或成就，實際上，這就是最寶貴的養生秘笈。少私寡欲，淡泊名利，是一種難得的心態，是張志遠做人的原則，也是養生的最高境界。

“人為財死，鳥為食亡”“雁過留聲，人過留名”是一般人過不去的坎。重利必為利所困，貪利必為利所傷，重名必為名所困，求名必為名所傷。張志遠說，走過了世紀人生，回過頭來看看，許多人利欲熏心、利令智昏、虛偽欺騙、貪污盜竊、貪贓枉法等無所不用其極，最后身體遭殃、名利兩空，必然是自釀苦酒、自遺其咎、自掘墳墓。因此，常常告誡后學，一定要把住名利這條紅線，不能走偏，靜心超然，則守得一分寧靜；少私寡欲，則保得一生平安。

▲流水不腐，戶樞不蠹

張志遠常說，生命在于運動，人活著就要動，這是自然規律。回顧張志遠走過的世紀人生，張志遠一輩子的愛好是讀書，晉代皇甫謐是古代好讀書者的代表，有“書淫”之稱，也可以用來形容張志遠了。除了埋頭讀書、鉆研學問之外，就是盡量抽出時間去做運動。一直到張志遠癌癥晚期，身體已經很虛弱了，除了睡眠時間外，他都很少躺一躺，張志遠說，如果躺下來生命就很快完了。

張志遠特別推崇《備急千金要方》記載的導引術。導引術既屬健身術，亦是體育療法。其歷史悠久，早在《莊子·刻意》就載有“熊經鳥申，為壽而已。”湖南長沙馬王堆出土的帛畫曾繪有四十四個男女運動的多形姿態，為現存較古的《導引圖》，后漢華佗尚據《呂氏春秋·盡數》“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，提出“動搖則谷氣全消，血脈流通，病不得生”之說，創制了“五禽戲”，收到了理想效果。唐代孫思邈雖然吸取了其中不少經驗，修改了“彭祖”的導引術，但在相當程度上受佛、道兩家的影響，并結合個人心得，形成自己的一派，涵古茹今，切合實用，其主要特點是，內養一口氣，外練筋骨皮，行之日久，能獲得良效。據孫思邈講，凡“調氣”之法，應在上午進行，因夜半至日中元氣上升處于陽旺之際，過了日中到夜半則進入氣乏陰盛階段。最適宜的操作階段是黎明起床之前。1963年張志遠開始學習此法，初未見效益，反而覺得繁瑣，有厭煩情緒，一個月后感到身體舒適，走路步履格外輕松，比較明顯的效果是，高血壓癥狀大為好轉，其次是長期慢性腹瀉消失。

80年代以來，張志遠在此基礎上，汲取眾家之長，豐富這一健身法，仿照打太極拳的思路，移到室外練習，不僅效果顯著提高，而且治療的范圍擴大了。最后固定為“導引體操十五式”，具有促進氣血循環，活潑四肢百骸，能疏滯、散瘀，利于新陳代謝，且能鼓舞全身陽氣，增強生機，正氣旺盛，則“邪不可干”，防治衰老，益壽延年。本導引體操對防治高血壓、神經衰弱、冠心病、胃腸功能紊亂、消化不良、習慣性便秘具有較理想的效果，其他如肥胖病、坐骨神經痛、關節炎、更年期綜合征、手足麻木、原因不明的運動疾患也有作用。