今年83歲的國醫大師楊春波，身材高大，鶴發童顏，步履矯健，精神矍鑠，記者在福建中醫藥大學附屬第二人民醫院見到他時，完全被他迷倒了，簡直是一位“80后的大帥哥”。已至耄耋之年的楊春波仍每周坐診4個半天，他是怎樣保養身體，保持精力充沛的呢？楊春波給出了自己的養生秘訣：

飲食要定時、定量

人體臟腑器官的活動都有一定的時間節律性，順時養生對于順應臟腑時間節律，減少疾病很有必要。楊春波十分注意日常飲食的規律性，飲食既定時，又定量。他每天早晨7點準時吃早餐，豆漿加四個花卷，有時是用蛋花湯代替豆漿；12點半到下午1點半吃午飯，上班就在單位食堂吃，基本上是“2兩米飯+一份魚或肉+一碗湯+一小盤青菜”。晚上6點半左右吃晚飯，簡單吃一些小米粥或面食，從來不吃夜宵。中醫認為，胃不和則臥不安。楊春波指出，晚上吃夜宵或晚餐過飽不僅加重胃腸負擔影響睡眠，還會導致其他疾病的產生，不建議大家吃夜宵或晚餐過飽、過晚。

除了正餐，他在家里和門診休息室會常備蘇打餅干和脫脂奶粉。早晨鍛煉前，楊春波會吃2片蘇打餅干，喝1杯脫脂牛奶；由于常坐診到下午1點，上午10點鐘時，他會重復一次上述“套餐”；下午4點，“套餐”會再重復一次。他說：“吃幾片蘇打餅干，是為了不處于空腹狀態。這習慣我堅持了十幾年，有時去外地開會，我都會帶著蘇打餅干。”楊春波建議，老年人可隨身備些蘇打餅干或者其他小點心，以補充體力。另外，由于老年人胃腸功能變弱，少食多餐對于老年人也十分必要。

日常飲食上，他還建議：“要飲食多樣，少吃反季節蔬果，生冷、油炸、辛辣、甜的東西要少吃。”中醫講究致中和，飲食的多樣化可以幫助人體獲得相對均衡的營養，以防止營養不足或營養過剩的情況出現。但是，年糕、粽子等糯米類制品，各式甜點、油炸的食物及冰品類食物，常會導致脾胃虛弱的老年人腸胃更加不適，應減少食用。另外，有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人，更應少食油炸、辛辣、甜膩的食物。

楊春波愛喝茶，愛喝鐵觀音、烏龍茶，它們屬于青茶，是半發酵茶，屬性介于紅茶和綠茶之間，“性和不寒”。他說，一半紅茶加一半綠茶一起泡，也可達到“性和不寒”；還可根據每個人身體情況，調整紅茶、綠茶的用量比例，這樣寒熱屬性也就隨之變化。

自創晨起如廁操

楊春波飲食、起居十分規律，時間觀念很強，他的弟子們甚至打趣：“老師什么時候上廁所都有規定。”

他多年堅持早睡早起，冬天早上5點半起床（夏天提早0.5小時），中午午休1小時，晚上10點半入睡。他晚上7點準時看《新聞聯播》，還習慣在睡前看書讀報，喜歡看《中國中醫藥報》，方便及時了解中醫藥動態。

每天起床前，他會先躺在床上摩腹60下，推兩側肋部50下，以促進排便。起床后，用溫開水沖服自己配的藥粉1克，并空腹喝下。該藥粉是將西洋參、珍珠粉、田三七，按照1：1：1的比例磨成藥粉而成。然后就是上廁所，他會利用如廁時間做穴位按摩，雙手擦臉70下，接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下，自創了這一套晨起如廁操。

如果沒有門診，吃完早餐，楊春波就去公園散步，做針對自己長期伏案獨創的保健操，包括頭部運動、抖手、交叉揮手、甩手、彎腰、抖身等動作各數十下。

如果有門診，鍛煉被安排在下午的5點半，他會繞著醫院的操場走上3000步。天氣好的時候，每周六上午，他還會爬（福建著名風景區鼓山），呼吸新鮮空氣，進行深呼吸運動。

興趣廣泛，知足常樂

楊春波興趣十分廣泛，喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養花，還喜歡收集火柴盒。每到一個地方，他都會撿一塊當地的石頭作為留念，回來標記上時間和地點，放在自己制作的玻璃箱子里。“這些雖然都是很普通的石塊，但記錄了我的足跡，感覺還蠻有意思。”他對記者說，臉上洋溢著幸福和滿足。

“笑對人生，以誠待人，用心做事，知足常樂”是楊春波的座右銘。“養生先要養心，就是說的這個意思。”他說，只有保持良好的心態，胃口就好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會產生，那么工作起來也會干勁十足，不覺得累。

如今，人們的生活、工作壓力大，生活節奏快，想要保持像楊春波那樣規律的生活作息確實有點困難。俗話說得好，身體是革命的本錢，我們就要盡量克服困難，保證基本的生活作息規律，讓自己始終保持精力充沛。