一場秋雨一場涼。進入10月，隨著暑夏炎熱的褪去和寒露節氣的到來，連日來的幾場秋雨讓人們感受到秋的清涼。同時，由于氣溫變化不定，一些秋季常見病、多發病也頻頻造訪，使得人們意識到秋季養生防病的重要性。那么，怎樣才能平穩度過“多事之秋”呢？日前，廣西醫科大學第一附屬醫院中醫科主任醫師、全國名老中醫黃李平教授在接受媒體訪談時指出，秋季養生要注意保養內存之陽氣，精神、飲食、起居、運動等調攝皆須以“收養”為原則。

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秋季要警惕這些常見病

在我國，秋季是指農歷七月至九月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。秋天是萬物成熟、收獲的季節，同時也是開始進入落葉紛飛、萬木凋零的季節。中醫認為，這個時候自然界陽氣漸收、陰氣漸長、人體抵抗力下降，因此，秋季也是個容易患病的季節。

黃李平教授介紹，秋季的常見病有呼吸系統疾病、胃腸道疾病、心腦血管疾病以及秋季過敏性疾病等。

秋天是胃病的多發季節，當前正是深秋時節，氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復發，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等并發癥。

“對兒童，尤其是6～24個月的嬰幼兒來說，要特別警惕秋季腹瀉。”黃李平教授指出，小兒秋季腹瀉有個明顯的特征，那就是患病初期，患兒多有感冒的癥狀或發熱，接著出現嘔吐腹瀉，排水樣便，一天可能拉三到五次，嚴重的時候十幾次。此時家長要注意給患兒保暖，多喝水，多喝果汁或者是含有水分的富有營養的食物，提高患兒抵抗力。也可以煮些綠豆水、薏仁、蓮子、赤小豆給患兒吃，以提高脾胃的抗病能力。此外，用紫蘇、馬齒莧煮水給嬰幼兒喝，能夠預防小兒秋季腹瀉的發生。

對有過敏性疾病的人群來說，秋天是個令人擔憂的季節。確實，每到秋季，到醫院就診的過敏性哮喘、過敏性鼻炎和過敏性咳嗽等病的患者明顯增多。據黃李平教授介紹，從中醫角度來看，這些疾病的病因，要么是由感染燥邪、臟腑功能失調所致，要么因肺氣虛弱、感受風寒、腎氣不足導致。防治秋季過敏性疾病，日常生活中，患者要避免接觸過敏源如花粉、粉塵、皮毛等，忌食寒涼生冷等刺激性食物，慎食魚、蝦、蟹類等海產食物，注意規律作息，做好防寒保暖工作，補充水分，戒煙及避免吸二手煙，并盡量避免出入空氣污濁的地方。

秋季也是心腦血管疾病的高發期。這是因為，身體受到寒冷刺激后，人體的交感神經會比較興奮，全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力加大，引起血壓上升，心、腦負荷加重，加上“秋燥”常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，因此極易誘發心絞痛、心肌梗死、中風等疾病。因此，有心腦血管疾病病史的患者要對疾病進行干預治療，把血壓、血糖、血脂等指標控制在正常范圍，同時要備好急救藥品，預防危險疾病突然發作。

據黃教授介紹，從五行來說，肺屬金，與秋氣相應，肺氣為秋季當令主氣。肺的生理特點，肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，外合皮毛，肺為嬌臟，喜潤惡燥。燥為秋天主氣，燥邪傷人容易耗氣傷津。“燥邪易傷肺”，在干燥的環境下，人體抵抗能力下降，容易導致呼吸道黏膜受到刺激，給病菌提供可乘之機，極易患呼吸道疾病，如咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、哮喘等。此外，肺與大腸經絡相聯系，肺與大腸相表里，燥邪犯肺，不但出現口鼻干燥，干咳少痰，還可出現大便干結。

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秋季養生健體要順應時令

“從中醫角度來說，秋季養生的重點在于養陰防燥，潤肺益胃。”黃李平教授介紹說，秋季養生健體，應從飲食、起居、運動、精神等多方面做起。

從飲食上來說，根據中醫春夏養陽、秋冬養陰的養生原則，秋季陽氣內斂，陽熱相對較旺，飲食原則是要多喝水，減辛增酸，盡量少吃太溫熱的食物如油炸、酒類等，以及刺激性較大的食物如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。平時可選用生津養陰、滋潤多汁的食品如小麥、蕎麥、小米粥、牛奶、豆漿、果汁，多吃白蘿卜、西紅柿、西洋菜、蓮藕等蔬菜，以及梨、橘子、葡萄、枇杷、獼猴桃、桃子、馬蹄、甘蔗、羅漢果等。另外，適當食用百合、銀耳、山藥、蓮子、沙參、麥冬、石斛、玉竹等藥膳也可以生津養陰、潤肺益胃。

“在秋季進行藥膳食療，供給身體需要的營養，能為‘冬藏’做好充分準備。”黃李平教授表示。

在起居方面，黃李平教授提醒，秋季晝夜溫差較大，早上起床及晚上起風時，要及時添衣，防止秋涼感冒。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害。而秋季適當的戶外運動，可改善肺功能，提高氣道防御能力，保養肺臟，減少呼吸道疾病的發生。運動還能活血化瘀，改善心腦血管的供氧，增強能量消耗，有助于減肥健身。

同時，黃李平教授也提醒，由于秋季陽氣內藏，因此要順應陽氣內藏之勢，運動量不宜過大，鍛煉應選在早上，而晚上陽氣開始內藏，應該減少活動。可以根據自己的身體情況和運動的時間，選擇不同的鍛煉項目，如登山、慢跑、快走、做操、太極拳、郊游等，接近自然，吸收天地精華，使氣血通暢、舒筋活絡，以適應氣溫變化，增強人體抗病能力。

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秋凍和貼秋膘不宜盲目

我國自古以來有“春捂秋凍，不生雜病”的諺語。“這里的‘秋凍’，意思是說秋季添衣不要過多過快，應順應陰津內蓄、陽氣內守的養生需要，循序漸進地添衣，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力。”黃李平教授指出，“秋凍”雖好，但也有講究。

據黃教授介紹，一般來說，最適宜“秋凍”的時節是初秋，此時適當“凍一凍”有助于提高機體對氣溫變化的適應性。但到了晚秋時節，氣溫變化較大，早晚溫差大，此時若再一味“秋凍”，就會適得其反。尤其是寒露節氣之后不提倡“秋凍”，而應注意適當添衣，特別要注意肩頸、腰背和腳部的保暖。

而患有各種慢性疾病如心腦血管疾病、呼吸道疾病、風濕病、糖尿病的人群，以及年老體弱之人和嬰幼兒，也應注意防寒保暖，根據氣溫變化隨時增減衣服，不宜盲目“秋凍”。

我國傳統有“貼秋膘”的習俗。黃李平教授指出，這一習俗源于以前我國農村生活水平低時的做法。在物質豐富的現代社會，還是要提倡秋天要注意平衡膳食，合理營養，養成均衡飲食的生活習慣，否則可能對健康有害。

另外，“貼秋膘”也要因人而異。天氣轉涼后人們普遍食欲增加，對那些身體瘦弱的人來說，適當進補是必要的。但對于本身就肥胖的人來說就不宜大吃大喝，在秋季更應注意減肥。

訪談中，黃李平教授強調，中醫養生的一個重點原則就是“順時養生”，就是說人體五臟的生理活動，必須適應四時陰陽的變化，才能與外界環境保持協調平衡。這也充分體現了中醫“天人合一”的整體觀念。“‘春生、夏長、秋收、冬藏’是一年四季生物的規律，人體也不外如此。”她表示，秋季養生要注意保養內存之陽氣，精神、飲食、起居、運動等調攝皆須以“收養”為原則。

本版采寫 黃翠巧 通訊員 藍飛燕