戶外工作者看室內(nèi)工作者很是羨慕，有空調(diào)還要凳子，壓根不用跑跑跑。但是，久坐族的悲哀，誰懂？你以為只會長“小肚子”？太天真！這不是一個簡單的小肚子，這是一個很難減掉的小肚子！——有多難？就是仰臥起坐都幫不到你的那種難！說好的仰臥起坐能“減腹”，難道都是騙人的？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師陳建庭曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個為什么”答疑平臺上解答過相關(guān)問題。

久坐者再練仰臥起坐或致腰椎疾病

陳建庭表示，“仰臥起坐減腹”的說法是對的，但是，如果小肚子是久坐坐出來的，那么就不太適合通過仰臥起坐來減腹。

他進(jìn)一步解釋道，辦公室用電腦者久坐不動，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向后彎曲，最易損害腰椎。且人到中年，骨鈣含量降低，骨骼系統(tǒng)退行性疾病就會凸現(xiàn)出來。而練習(xí)仰臥起坐時，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。這就可能加劇原有病變。

久坐減腹可試這兩種運(yùn)動

因此，陳建庭建議久坐者最適合的減腹運(yùn)動可以考慮——“拱橋”運(yùn)動，即臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。也可做“燕子飛”操，即仰臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。此操適于腰椎平直及后凸者，可矯正生理弧度，并加強(qiáng)腰背肌力量。

久坐少動危害大 3招教你動

關(guān)鍵還是建議久坐者把握一切能動的機(jī)會“努力動一動”。因?yàn)?span style="text-indent: 2em;">世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。久坐對身體百害而無一利，長期久坐人群不妨試試下面幾招：

1、 如果不能避免久坐，可以做一些原地的運(yùn)動，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

2、 如果條件許可，建議在桌前坐一個小時左右就起身動一動，并適當(dāng)做些腿腳的運(yùn)動。

3、 工作再忙也別忘了適當(dāng)補(bǔ)充水分，使血液不至于太黏稠而影響血循環(huán)。