北京大學公共衛生學院呂筠教授課題組完成的論文《中國成人中健康生活方式與2型糖尿病的關聯研究》近日刊發在《國際流行病學雜志》上。這項研究結果提示，堅持健康生活方式可以顯著降低中國人群中的2型糖尿病負擔。

呂筠介紹，糖尿病是威脅人群健康的主要慢性病之一，在中國人群中的流行水平快速增長。美國相關研究顯示，人群同時堅持多種健康生活方式，可以預防90%的新發2型糖尿病。但是中國人群中的這個比例尚不清楚。

呂筠課題組對中國50萬名中老年人隨訪了約7年，重點關注了以下4種健康生活方式因素：保持正常體重，即體質指數（BMI）在18.5～23.9之間；避免腹型肥胖，腰臀比男性＜0.90，女性＜0.85；飲食多蔬菜和水果而少紅肉，適當地以面食或其他全谷類替代大米；積極運動，每周至少中等強度運動150分鐘。研究結果顯示，與這4項都做不到的人相比，具備至少3點者，發生2型糖尿病的相對風險可降低80%。

呂筠說，肥胖包括體質指數和腰臀比超標在內，是國人糖尿病發病的最重要危險因素。在本研究人群中，歸因于體質指數和腰臀比超標的新發糖尿病患者分別占34.4%和39.8%。體重如果超標，或是成年階段體重明顯增加，胰島素敏感性變差，容易導致糖尿病發生。

脂肪多分布在腰、腹等部位的人，應格外當心糖尿病纏身。腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性在0.9以下，屬于健康范圍。超過這個范圍，罹患糖尿病的風險會明顯增加。

研究顯示，隨著紅肉或精白米攝入量的增加，個體發生2型糖尿病的風險也上升。吃精白米糖尿病風險升高主要與其升糖指數較高和導致的高血糖負荷有關。如果要達到預防2型糖尿病的效果，每天需要中等強度身體活動至少半小時，每周累計150分鐘以上。

呂筠說，如果所有國人都能堅持健康的生活方式，10年內可以預防近3/4的2型糖尿病發生。