便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活質量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如說以下三種粥。

芝麻桃仁粥　取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先將桃仁、大米淘洗干凈，然后放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時，放入熟黑芝麻攪勻，繼續煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

作用：這款粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤腸通便作用。

無花果粥 無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。吃時加適量蜂蜜即可。

作用：無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果，此款粥對有痔瘡、便秘的都可試試。

紅薯粥　紅薯50克，小米50克。先將紅薯洗凈、切小塊，小米淘凈干凈，一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸，然后用小火煮至米爛成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

作用：小米健脾養胃，紅薯的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，是通便的特效食物。(河南中醫藥大學第一附屬醫院肛腸病診療中心主任 張相安)